Что такое L-теанин, как и зачем его принимать – инструкция

Содержание
  1. Что такое теанин
  2. Общие сведения
  3. Зачем принимать L-теанин?
  4. Физико-химические свойства
  5. Польза L-теанина для здоровья
  6. Как L-теанин помогает в борьбе с раком?
  7. Как L-теанин снижает риск развития диабета?
  8. Как L-теанин помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы?
  9. Как L-теанин снижает артериальное давление и уровень стресса?
  10. Как L-теанин помогает от нервных расстройств и когнитивной дисфункции?
  11. Повышение жизненного тонуса, физической и умственной работоспособности
  12. Как L-теанин улучшает качество сна?
  13. Как L-теанин усиливает иммунитет?
  14. Серотонин
  15. Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему
  16. Положительные эффекты
  17. Инструкция к применению
  18. Пищевые источники и рецепты
  19. Дозировка
  20. Суточная норма и показания к приему
  21. Немного фактов
  22. Механизм действия
  23. Совместимость с алкоголем
  24. Условия продажи
  25. Противопоказания и меры предосторожности
  26. Улучшает внимание и кратковременную память
  27. Способ и особенности применения
  28. Улучшает настроение
  29. Глютаминергические механизмы
  30. Седативный эффект
  31. Хранение и срок годности
  32. Шизофрения
  33. Происхождение
  34. Условия хранения
  35. Беспокойство
  36. Катехоламины
  37. Фармакологические свойства
  38. Метаболизм
  39. Нематода C. Elegans (круглый червь)
  40. Взаимодействие с другими лекарствами
  41. Побочные эффекты
  42. Применение теанина в спорте
  43. Формы выпуска
  44. Препараты
  45. Аналоги
  46. Кофеин
  47. Анирацетам
  48. Радиола розовая
  49. Заключение

Что такое теанин

Теанин это аминокислота, основным источником которой являются чайные листы. Она регулирует мозговую активность и может воздействовать на настроение, когнитивные способности, память и тд. Главной особенностью теанина является то, что эта аминокислота легко проникает сквозь гематоэнцефалический барьер и попадает в мозг. Это позволяет не получать не только выраженное, но и быстрое действие после приема L-теанина в виде отдельной добавки или же как компонента из предтреников.

Теперь рассмотрим свойства этой аминокислоты и причины, по которым она так популярна в бодибилдинге:

  • Снижает воздействие стресса на организм и укрепляет иммунитет;
  • Улучшает настроение и когнитивные способности;
  • Оказывает релаксационное воздействие без сонливости, обеспечивает ясность ума;
  • Улучшает качество сна;
  • Повышение умственной и физической выносливости;
  • Повышение уровня GABA.

Важно учесть, что теанин способен повышать уровень дофамина, а также улучшает эффективность таких стимуляторов, как кофеин, устраняя их минусы и побочные эффекты.

Часто аминокислота используется в медицине. Она может защищать сосуды головного мозга от вредного воздействия, снижать стресс, раздраженность, а также улучшать умственную активность. Некоторые теории и отзывы о практическом применении даже говорят, что L-теанин может помогать при борьбе с болезнью Паркинсона.Стоит учесть, что несмотря на то, что источником аминокислоты являются листья зеленого чая, простое заваривание не даст такого эффекта, как отельная добавка. В обычном чае вещество намного хуже усваивается, потому дополнительный прием всегда осуществляется в виде отдельной добавки или различных комплексах.Для сравнения, при минимальной рекомендованной разовой дозировке в 50 мг теанина, одна чашка зеленого чая на 200 мл содержит в среднем 10–15 мг. В черном чае – от 14 до 18 мг. Для получения 100 мг вещества перед тренировкой, прием 6-7 чашек чая вряд ли может рассматриваться как альтернатива добавке.

Общие сведения

L-теанин – вещество природного происхождения, его нельзя получить из пищи или путем синтезирования из других ферментов организма. Единственным источником нутриента является чай.

Впервые о теанине стало известно в 1949 году, когда аминокислоту обнаружили в составе зеленого чая. С 1964 вещество стали широко использовать в производстве различных продуктов, сладостей, энергетических напитков и травяных настоев. Оно имеет вкус «умами» и насыщенный аромат зеленого чая.

Теанин (L-тианин или L-theanine) не входит в состав белков. Быстро всасывается, а также проникает через гематоэнцефалический барьер (преграда между кровеносным руслом и мозгом) без метаболических реакций. По организму разносится с помощью L-системы, отвечающей за транспортировку аминокислот.

Зачем принимать L-теанин?

Основная причина, по которой L-теанин используется в качестве спортивной добавки, – релаксация мышц и улучшение внимания. В отличие от других релаксаторов L-теанин не вызывает сонливости и не является седативным средством. Эта совокупность полезных свойств делает L-теанин намного полезнее, чем стимуляторы вроде кофеина.

Физико-химические свойства

По химическому строению теанин похож на глютамат – нейромедиатор мозга. Он называется N5-этил-L-glutamine, является аналогом и производным L-глутамина. По структуре подобен ГАМК и глутамату – синтезируемыми из него аминокислотами.

Химическая формула L-theanine: C7H14N2O3

Фото – Структурная формула теанина

Выделенная из растений аминокислота представляет собой аморфный белый порошок. Температура плавления – 174,20 °C, а кипения – 215 °С. Вещество хорошо соединяется с водой, а также с глицерином, но устойчиво к бензолу, хлороформу, эфиру. При смешивании с жидкостями образует раствор, имеющий кислую реакцию и вяжущий вкус.

Польза L-теанина для здоровья

Спектр полезных свойств L-теанина намного шире, чем многие люди представляют.

Он влияет на физическое и ментальное здоровье, на когнитивную деятельность и работоспособность на тренировках.

Исследования показывают, что L-теанин увеличивает эффективность лекарств, лечащих опухоли, снижает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижает артериальное давление, улучшает качество сна и усиливает иммунитет.

Что касается ментального здоровья, исследования показывают, что L-теанин защищает от нарушений нервной системы и когнитивной дисфункции, снижает тревогу и депрессию, улучшает память и способность к обучению. Также он повышает физическую работоспособность, усиливая кровоток и пампинг, и снижает усталость.

Как L-теанин помогает в борьбе с раком?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса в организме, что увеличивает эффективность препаратов для лечения онкологических заболеваний. При этом он снижает их побочные эффекты.

Оксидативный стресс – это баланс между выработкой организмом вредных свободных радикалов и способностью организма минимизировать их эффект.

Если наблюдается дисбаланс, увеличивается риск быстрого развития многих заболеваний, включая рак, диабет, неврологические болезни, заболевания сердечно-сосудистой системы и легких.

Несколько экспериментов на лабораторных животных показали, что theanine обладает противораковыми свойствами. Так, одно из исследований обнаружило, что вещество блокирует рост, а также размножение опухолевых клеток в легочной ткани и снижает токсичность химиотерапии. Дополнительным преимуществом аминокислоты можно считать продление терапевтического эффекта противораковых лекарств.

Для уменьшения вероятности заболевания раком врачи советуют регулярно принимать теанин в виде пищевой добавки или как можно чаще пить зеленый чай.

Как L-теанин снижает риск развития диабета?

Диабет – это заболевание, при котором организм надлежащим образом перерабатывать глюкозу, содержащуюся в простых углеводах. Исследования показывают, что прием L-теанина и цинка снижает уровень сахара в крови. Поэтому L-теанин полезен для тех, кто генетически склонен к диабету.

Как L-теанин помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы?

Болезни сердца уносят больше всего жизней по всему миру, поэтому для поддержания здоровья сердца все средства хороши. L-теанин способствует снижению уровня холестерина и усиленной выработке оксида азота – газа, расширяющего кровеносные сосуды и улучшающего кровоток.

Как L-теанин снижает артериальное давление и уровень стресса?

L-теанин не позволяет L-глютаминовой кислоте поступать в рецепторы головного мозга, что снижает чувство тревоги и кровяное давление. Повышенное давление – это риск возникновения заболеваний сердца. Это и определяет действие L-теанина как кардиопротектора.

Как L-теанин помогает от нервных расстройств и когнитивной дисфункции?

Как уже было упомянуто, L-теанин может преодолевать гемато-энцефалический барьер. Это позволяет регулировать активность некоторых нейротрансмиттеров, осуществляющих транспортную функцию в мозге.

Это влияет на когнитивную деятельность, здоровье головного мозга и ментальное самочувствие. По этой причине L-теанин препятствует развитию неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Способность theanine преодолевать гематоэнцефалический барьер позволяет регулировать деятельность ЦНС, предупреждает развитие таких патологий, как болезни Паркинсона и Альцгеймера. У здоровых людей нутриент увеличивает активность альфа-волн. Он устраняет беспокойство, признаки стресса и нервного напряжения.

Помимо этого, благодаря тонизирующим свойствам theanine альфа-волны управляют механизмами селективного внимания и усиливают концентрацию. Поэтому этим веществом можно заменить антидепрессанты и стимуляторы.

Повышение жизненного тонуса, физической и умственной работоспособности

Аминокислота улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность, тонизирует организм, повышает работоспособность и выполняет много других функций, позволяющих использовать ее как безопасную замену энергетикам. В отличие от стимулирующих напитков, употребление теанина не вызывает истощения нервной системы или нарушения обмена веществ.

Полезные свойства аминокислоты были подтверждены доктором М. Лионом в рандомизированном двойном слепом исследовании с участием детей и взрослых. Другие эксперименты, проведенные С. Парком и Х. Тамано доказали, что Л-теанин благотворно влияет на людей с легкими когнитивными расстройствами, избавляет от признаков стресса, нормализует работу ЦНС, повышает устойчивость к нервным нагрузкам.

Усилить действие теанина помогает кофеин. Сочетание этих веществ повышает концентрацию и внимание, снимает напряжение от продолжительной умственной работы.

Положительное влияние аминокислоты на физическую активность обусловлено ее способностью увеличивать уровень гликогена в мышцах и печени. Это позволяет создать энергетическое депо, а также использовать ее во время занятий спортом.

Как L-теанин улучшает качество сна?

Несмотря на отсутствие седативных свойств, доказано, что L-теанин улучшает качество сна. Он улучшает не только качество сна (соотношение времени сна к общему времени, проведенному в кровати), но и снижает вашу подвижность во время сна вы меньше двигаетесь и ворочаетесь.

Как L-теанин усиливает иммунитет?

Исследования показывают, что L-теанин помогает организму вырабатывать глутатион – важный антиоксидант, защищающий от болезней. С возрастом уровень глутатиона снижается, а прием L-теанина поможет предотвратить ослабление иммунитета.

Серотонин

Пероральный прием теанина у крыс, при котором наблюдалось увеличение концентрации теанина в плазме до 7763.3+/-3875.4 нмоль/г (2% с питьевой водой), незначительно повлиял на выделение серотонина. Инъекция теанина в дозе 10 мкм/кг не повлияла на уровень серотонина, но нейтрализовала воздействие кофеина на увеличение выделения серотонина. L-теанин при пероральном приеме крысами в количестве 2,000-8,000 мг/кг массы тела (для человека это дозировка будет равна 380-1280 мг/кг массы тела) будет являться причиной дозозависимого увеличения уровня триптофана в мозге и снижения уровня серотонина до 20.5% и 15.5% при наибольшей дозировке. Технически, теанин имеет анти-серотониновые механизмы воздействия, но это происходит при приеме очень большой дозы и, скорее всего, не является существенным для стандартной дозировки при пероральном приеме.

Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему

Был проведен ряд исследований, в которых подробно описывается, что добавки L-теанина предотвращают резкое повышение артериального давления  и уменьшают реакции иммуноглобулина слюны A (s-IgA), которые связаны со стрессовыми ситуациями. Теанин не только уменьшает стресс и тревожность, но и ослабляет последствия реакции на острый стресс!

Положительные эффекты

Концентрация внимания. Усиление альфа-активности улучшает когнитивную функцию и способствует сконцентрированному расслаблению.

Память и обучение. L-теанин с кофеином обеспечивает наибольшее когнитивное улучшение. Это основано на значительном улучшении показателей бдительности и точности переключения внимания. Аминоксилота изменяет уровни ГАМК, дофамина и серотонина, одновременно воздействуя на рецепторы AMPA, каинат и NMDA.

Защита мозга. L-теанина устраняет когнитивный дефицит в результате стресса, а также обращает вспять окислительное повреждение и восстанавливает нормальную нейротрансмиттерную активность.

Борьба с раком. Исследования на мышах показали, что прием L-теанина увеличивает пролиферацию здоровых Т-клеток, подавляет рост опухоли и повышает эффективность противоопухолевых препаратов.

Спокойствие. Успокаивающий и расслабляющий эффект достигается за счет подавления глутамата, повышения ГАМК и серотонина, а также, за счет увеличения альфа-волн мозга.

Улучшение кровотока и снижение артериального давления. L-теанин предотвращает скачки кровяного давления из-за стресса и помогает регулировать оксид азота. Оксид азота — это молекула, которую организм вырабатывает, чтобы помочь клеткам общаться, регулировать кровяное давление путем расширения артерий, уменьшать воспаление, поддерживать иммунную систему, улучшать качество сна и многое другое. Эндотелиальный слой артерий вырабатывает оксид азота, который помогает расслабить суженные кровеносные сосуды и увеличивает количество транспортируемого кислорода и кровоток. Адекватное производство оксида азота защищает от тромбов, сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Увеличение продолжительности жизни. В исследованиях, проведенных на круглых червях, было показано, что добавки с L-теанином помогают немного увеличить продолжительность жизни (в среднем на 3,6% и до 4,4%). Существует вероятность того, что данная аминокислота может продлить продолжительность жизни и у людей.

Улучшение качества сна. L-теанин способствует сну посредством тонкого анксиолитического эффекта, изменяя уровни нейротрансмиттеров и усиливая альфа-волны мозга.

Борьба с насморком. L-теанин усиливает движение волосинок в носу, способствую ее очищению и удалению.

Инструкция к применению

Для начала постарайтесь получить как можно больше L-теанина из своего рациона: продуктов/напитков, а также чая.

L-теанин содержится в зеленом, черном и белом чае. В зеленом чае самая высокая концентрация этого соединения (особенно в чае матча). Также в зеленом чае содержится небольшое количество кофеина. Если ваш организм относится к этому нормально, то в дополнение вы получите катехины и флавонолы, которые также положительно влияют на состояние здоровья.

Содержание L-теанина в чае значительно варьируется. В среднем он составляет 1-2 от сухого веса листьев. В одной чашке чая содержится примерно 25-60 мг этого соединения. По данным исследователей «реалистичная норма потребления» L-теанина, равная 50 мг, оказывает значительное психологическое воздействие (на концентрацию внимания или бессонницу).

Пищевые источники и рецепты

  • Качественный зеленый чай со свежим лимоном или без него
  • Зеленый чай, смешанный с триглицеридным маслом с цепочками средней длины (Тибетский Часуйма)
  • Холодный зеленый чай с добавлением ягод, лимона, огурца и мяты
  • Матча латте
  • Матча пудинг с добавлением семян чиа

Дозировка

L-теанин, как правило, хорошо усваивается здоровыми взрослыми, рекомендуемая доза для которых составляет от 100 до 400 мг при особых условиях.

Теанин понижает кровяное давление, поэтому может мешать препаратам/добавкам для артериального давления, а также стимуляторам, включая добавки, содержащие кофеин.

Перед принятием пищевых добавок или изменением в приеме уже существующих добавок и препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Вместе вы сможете предотвратить все возможные побочные эффекты и найти тип, дозировку и марку добавки, которая лучше всего подойдет вам, учитывая все ваши особенности.

Прежде чем начинать принимать пищевую добавку узнайте как можно больше о связанных с ней нормах, качестве добавки и ее источниках, а также биодоступности.

Суточная норма и показания к приему

В экспериментальном труде доктора М. Гомеза-Рамиреза о пользе L-theanine для работы головного мозга указывается, что наиболее эффективная дозировка вещества составляет 0,1-0,2 г в сутки.

Инструкция по применению рекомендует начинать прием теанина с минимальной порции и увеличивать ее постепенно.

Добавка показана пациентам при возникновении следующих состояний:

  • депрессия;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • ночные судороги в ногах;
  • навязчивые мысли, тревожные состояния;
  • беспокойный сон;
  • заболевания сердца;
  • инсульт;
  • высокое артериальное давление;
  • чрезмерные нагрузки на работе.

Теанин можно применять как общеукрепляющее средство при ослаблении организма, в послеоперационном периоде и пожилом возрасте, когда запасы аминокислоты в клетках снижаются.

Немного фактов

L-Тианин является питательным веществом, из которого строится белок организма. L-Тианин получают из растения (листья чая). Научные эксперименты показали, что при употреблении большой дозы L-Тианина происходит повышение активности Альфа-ритма головного мозга.

L-Тианин — это аминокарбоновая кислота, которая вызывает в организме расслабление. Причем во время релаксации не наступает сонливость, деятельность головного мозга сохраняет активность. Внимательность и концентрированность сохраняется неизменным.

Механизм действия

L-Теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер. И достигает мозга в течение 30-45 минут.

Действие аминокислоты происходит следующим образом:

L-теанин повышает уровни дофамина. Дофамин помогает контролировать гормоны, регулирует привычки и участвует в концентрации и мотивации. У больных, страдающих расстройствами дефицита внимания, часто обнаруживается низкий уровень дофамина в мозге. Обычно, в качестве лечения используются такие препараты, как аддералл и риталин, которые косвенно повышая уровень дофамина, предотвращая его разрушение после высвобождения нейронов. L-теанин оказывает аналогичное воздействие на повышение уровня дофамина, хотя и с меньшей интенсивностью и без стандартных побочных эффектов (сильная стимуляция, раздражительность, синдром отмены).

Является антагонистом рецепторов NMDA и ингибирует синаптическое высвобождение глутамата, защищая мозг от чрезмерной стимуляции. Глутамат – это основной стимулирующий нейротрансмиттер, который используется для активации нейронов.

Улучшает приток крови к мозгу. Плохой приток крови к мозгу способствует развитию когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Повышает уровни нейротрансмиттеров: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонина, мозгового нейротрофического фактора (BDNF) и фактора роста нервов (NGF). ГАМК является тормозящим нейромедиатором, который подавляет определенные нервные импульсы и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Совместимость с алкоголем

Препарат не совместим с алкоголем. Последнее время приема алкогольной продукции должно составлять не менее двое суток. У женщин алкоголь из крови выводится медленнее.

Условия продажи

Препарат является средством без рецептурного отпуска. Его можно приобрести в аптеке. Точную дозу и длительность приема назначает специалист. Перед покупкой требуется его консультация.

Противопоказания и меры предосторожности

Добавку не рекомендуется употреблять детям до 16 лет, беременным или кормящим женщинам. Нежелательно принимать средство и людям с повышенной чувствительностью к любому чаю.

Других противопоказаний к использованию нутриента нет.

Улучшает внимание и кратковременную память

Потребление зеленого чая повысило производительность во время тестирования кратковременной памяти, улучшив межнейрональные связи между лобными и теменными областями мозга во время использования кратковременной памяти.

Это интереснейшее открытие, поскольку активность лобной доли мозга коррелирует со способностью к направленной деятельности, в то время как активность теменной доли направлена на ощущения органов чувств. Химическая структура L-теанина схожа со структурой глютамата – связанного с памятью нейромедиатора.

Способ и особенности применения

Препарат L-Тианин принимается в зависимости от приемов пищи. Его нужно употреблять через два часа после еды, либо же за 60 минут до приема пищи. Как, правило, принимается одна капсулы, которую предварительно не разжевывают. Но точную дозу и длительность приема решает лечащий специалист, соответствующей квалификации. Пациенты, которые страдают от заболеваний, сопровождающие судорожными припадками требуется препарат принимать совместно с противосудорожными. Если препарат в сухом виде, то его добавляют в напиток (чай, сок, вода). Дозирование осуществляется с помощью специальной мерной ложки. Одна мерная ложка приравнивается к 200 миллиграмм. Напиток употребляется натощак.

Улучшает настроение

Улучшая производство расслабляющего тормозного нейромедиатора ГАМК, L-теанин играет важную роль в поддержании настроения. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) нужна для функции нервной системы, её часто используют в качестве натуральной добавки для улучшения сна и настроения, а также уменьшения тревожности.

Было выявлено, что L-теанин обладает схожим усиливающим действием, направленным на дофамин, а также уровень серотонина в головном мозге.

Однако пока были проведены исследования только нейрохимии животных, поэтому для полной уверенности необходимо дополнительное изучение.

Глютаминергические механизмы

L-теанин структурно похож на глутамат и оказывает слабое влияние на рецепторы с концентрацией полумаксимального ингибирования и ингибиторной константой Ki соответственно 24.6+/-0.9мкм/19.2+/-0.7мкм (AMPA-рецептор), 41.5+/-7.6мкм/29.3+/-5.4мкм (каинатный рецептор), и 347+/-47мкм/329+/-44мкм (NMDA-рецептор); показатели на 800-30,000 меньше, чем у эндогенного лиганда L-глутамата. Теанин может накапливаться в глютаминергических нейронах (при помощи двух механизмов с показателями KM 42.3мкм и 1.88ммоль), по крайней мере один из них является переносчиком глутамина, в то время как обе аминокислоты конкурируют за поглощение (глутамин ингибируется с концентрацией полумаксимального ингибирования 329.2+/-59.5мкм, в то время как противоположное замедление слабее при дозе больше 1,000мкм). Было отмечено, что концентрация 1-10ммоль теанина может снизить внеклеточные концентрации глутамата. Теанин – вещество-блокатор, нейтрализующее действие NMDA-рецепторов (со слабой эффективностью). Может снизить синаптическое высвобождение глутамата посредством блокировки его транспорта. Теанин снижает уровень глутамата, но довольно слабо, для этого требуются высокие концентрации теанина. Увеличение выработки кальция и стимуляция выработки дофамина при высоких концентрациях теанина (800мкм) блокируется благодаря антагонисту NMDA – D-2-амино-5-фосфонапентаноат, и теанин может сигнализировать через NMDA-рецепторы при высоких концентрациях. Некоторые механизмы воздействия теанина нейтрализируются веществами-блокаторами NMDA-рецепторов. При высокой концентрации, теанин имеет свойства, зависящие от импульсов NMDA-рецепторов.

Седативный эффект

В исследовании, где наблюдалось усиление производства альфа-волн, некоторые участники заявили о более расслабленном состоянии. Теанин (инъекции 5-10ммоль/кг массы тела) увеличивает время сна, вызванного гексобарбиталом на 11-21%, но не вызывает привыкания. СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) чаще всего связан с такими симптомами гиперактивности, как симптом беспокойных ног, или беспокойный сон.Людям с синдромом СДВГ (юношам 8-12 лет) давали 200 мг L-теанина дважды в день на протяжении 6 недель, качество сна улучшилось, нормализовался режим сна (10%) и улучшилась эффективность сна. В исследованиях, оценивающих латентный период сна (время, потраченное на то, чтобы уснуть) и длительность сна (отрезок времени между засыпанием и просыпанием), эти параметры остались неизменными. Кроме того, при применении дозировки теанина в целях релаксации, не было замечено побочного седативного эффекта.

Хранение и срок годности

Биологически активную добавку хранят в течение 2 лет при комнатной температуре и относительной влажности не выше 75%. Препарат рекомендуется держать в темном недоступном для детей месте.

Шизофрения

Пациенты, у которых диагностировали шизофрению или шизоаффективное расстройство, на протяжении 8 недель принимали по 400 мг L-теанина в дополнение к стандартным нейролептическим препаратам, что впоследствии помогло значительно восстановить положительный эффект от воздействия препаратов, улучшить общие психопатологические симптомы и снизить беспокойство.

Происхождение

L-теанин – это не диетическая аминокислота (не употребляется в пище), также это аминокислота, которая не содержит протеин, и не может производить ферменты, технически она называется r-глютамилетиламид  а также известна как седативная аминокислота. L-теанин содержится в:

  • в листьях камелии китайской (источник катехинов, которые также содержатся в зеленом чае. Растение также используется для производства зеленого, черного и белого чаев). 0.9-3.1% в сухом весе листьев, или 25-60 мг в 200 мл заваренного чая (2.5 г сухих чайных листьев);
  • камелия обыкновенная;
  • польский гриб .

Теамин чаще всего содержится в зеленом чае (наиболее популярное использование камелии китайской), так как он является первым известным источником L-теанина и L-теанин обеспечивает до 50% всех аминокислот в чае.

Условия хранения

Препарат хранится в течение двух лет при оптимальных условиях. Температура не должна превышать двадцати шести градусов, относительная влажность не выше семидесяти пяти градусов. L-Тианин держать в закрытом доступе для малышей, средство может содержать мелкие части.

Беспокойство

В сравнительном анализе действия L-теанина (200 мг) и алпразолама (1 мг) при тревоге ожидания, было замечено следующее: в то время, как теанин оказывал релаксирующее действие, оба препарата, теанин и алпразолам, значительно уменьшили симптомы беспокойства в действующей модели тревоги ожидани. В некоторых других испытаниях, исследующих ситуационную тревожность, не удалось обнаружить разницу между действием плацебо и действием теамина при такой дозировке. В исследованиях, в которых производится оценка релаксации, или время для ответной реакции, оказалось, что только люди с общим беспокойством отмечают преимущества действия, связанные с релаксацией, но результаты тех пациентов, у кого не было беспокойства, не отличаются от результатов участников контрольной группы.

Катехоламины

При пероральном приеме теанина у крыс (2% с питьевой водой достаточно, чтобы увеличить плазменные концентрации теанина до 7763.3+/-3875.4 нмоль/грамм) на протяжении 3-х недель. Инъекции теанина непосредственно в стриатум вызывают увеличение дозозависимое увеличение дофаминовой секреции в течение 40 минут перед возвращением в исходное состояние. Инъекция теанина в дозе 10 мкм/кг вызвала снижение адреналина на 16% и 9% соответственно на 30 и 75 минуте, что нейтрализовалось действием кофеина.

Фармакологические свойства

L-Тианин способен качественно расслабить организм, перейти в состояние покоя, без угнетения ЦНС. В таком состоянии поддерживается деятельность сердечной и сосудистой системы, улучшается внимание и память. Пациент собран и не переполнен эмоциями. Препарат снижает эмоциональное и нервное напряжение. Состояние покоя приводит к улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Положительно влияет на ночной сон, улучшается его продолжительность и качество. Успокаивающий и расслабляющий эффект наступает из-за повышения гамма-аминомасляной кислоты в организме. Аминокислота управляет важными функциями. Передает информацию с одной аминокислоты на другую, вследствие чего организм способен ощущать и чувствовать удовольствие или боль. Повышение гамма-аминомасляной кислоты приводит к снижению возбудимости, нервозности, повышенного беспокойства, тревожности. После принятия препарата улучшается настроение. Положительный эмоциональный подъем происходит из-за того, что L-Тианин стимулирует выработку допамина (гормон счастья). L-Тианин приводит к расслаблению и поддерживает четкость ума, но у лекарства отсутствует седативный эффект, что увеличивает преимущества препарата. Лекарство хорошо регулирует распределение по системе оксид азота. Оксид азота улучшает работу сердечной системы. Снимается остаточное перенапряжение. В лабораторных исследованиях было замечено, что средство помогает уменьшить восприятие горького вкуса. Препарат после поступления в организм подвергается процессам метаболизма. После чего часть концентрации попадает в отделы головного мозга через энцефалографический барьер. Действующее вещество достигает средней концентрации в головном мозге через один час, а максимальной концентрации через пять часов. В момент максимальной концентрации у пациентов отмечается активность альфа-ритма мозга. Полное уравновешенное состояние наступает через тридцать минут после приема. Пациенты становятся спокойными и расслабленными, при этом зрительное и пространственное восприятие улучшается. Через одни сутки вещество полностью расщепляется. Выводится из организма почечной системой, и небольшая часть через пищеварительную систему.

Метаболизм

Было отмечено, что теанин распадается в процессе обмена веществ в почках через независимый от фосфатов белок глютаминаза, и преобразовывается в фосфатозависимый, и его метаболизм происходит так же, как и у глутамина.

Нематода C. Elegans (круглый червь)

Нематода, которую подвергли воздействию L-теанина при концентрациях 100-10,000 нмолей, демонстрировала увеличение продолжительности жизни со средним значением 3.6% и увеличение максимальной продолжительности жизни (оценка по 80-му процентилю) на 4.4%. Не наблюдалось доозависимости. При концентрации 100 нмолей препарат был наиболее эффективен. В случае с C.Elegans, наблюдается умеренное увеличение продолжительности жизни при приеме L-теанина.

Взаимодействие с другими лекарствами

Препарат хорошо комбинируется с другим лекарством. L-Тианин сочетается с препаратами для лечения психических расстройств, в том числе шизофрения. Комбинация лекарств помогает достигнуть быстрее положительного эффекта в лечении, улучшить общее психическое состояние. Средство можно принимать с препаратами при лечении эпилепсии. В комбинации они дополняют друг друга. Медикамент не сочетается с лекарствами, которые снижают артериальное давление. У аминокислоты одно из действий — улучшение кровяного давления. При сочетании данных групп препаратов наступает двойной эффект. Во время приема аминокислоты можно принимать кофеин. Кофеин неблагоприятно действует на нервную систему. При совместном приеме аминокислота купирует побочные действия. Препарат хорошо сглаживает негативное воздействие на НС.

Побочные эффекты

  • Головокружение, головные боли.
  • Нарушение ЖКТ, тошнота, диарея, снижение аппетита, потеря веса.
  • Снижение артериального давления, мозговой туман, ухудшение когнитивных функций.
  • Слабость, сонливость.

Применение теанина в спорте

В основном Л-Теанин часто встречается в составе предтренировочных комплексов, хотя нередко можно найти эту аминокислоту и в сжигателях жира. Причиной является то, что в такие добавки обязательно входят стимуляторы, которые нужны для повышения энергии, ускорения липолиза и метаболизма.В предтрениках кофеин присутствует в 99%, а его дозировки чаще всего выше среднего, а в некоторых добавках и вовсе непомерные. В таком случае L-теанин нужен для того, чтобы нивелировать основные минусы этих стимуляторов, такие как чувство тревоги, излишнее перевозбуждение или угнетающее воздействие на ЦНС.Всем известно, что листья зеленого чая содержат много кофеина, благодаря чему также являются стимулятором умственной и физической активности. Тем не менее в спортивном питании часто используется как зеленый чай, так и кофеин. Разница заключается в том, что несмотря на кофеин в экстракте листьев, наличие теанина не приводит к проявлению классических побочных явлений и не оказывает негативного воздействия на ЦНС. Именно поэтому у кофе есть конкретные противопоказания к употреблению, а у зеленого чая – практически нету.Нередко в составе аминокислота отображается как L-тианин, потому не стоит считать это ошибкой или другим веществом. В бодибилдинге ее можно найти в 4 вариантах:

  • В чистом виде (отдельная добавка);
  • В жиросжигателях;
  • В предтренировочных комплексах;
  • Совместно с кофеином.

Конечно, куда эффективнее принимать аминокислоту в связке с другими компонентами, но в случаях, когда необходим именно теанин, лучше употреблять его в виде чистой добавки. Она недорогая по цене, а одной упаковки на 10–50 грамм хватит на очень длительный период.Также стоит учитывать один нюанс, при котором аминокислоту лучше выбирать отдельно. Жиросжигатели, в которых включен теанин, всегда употребляются курсами. Постоянное употребление таких добавок может негативно сказаться на здоровье. Прием мощных предтреников и вовсе вреден, что доказано наукой, потому как источник аминокислоты они тоже не годятся. Добавки, где идет сочетание теанина и кофеина, еще могут быть хорошим выбором, но лишь тогда, когда дополнительная стимуляция кофеина не будет вызывать проблем.

Например, при использовании аминокислоты для улучшения сна или успокоения, сочетание с кофеином будет неактуальным.

Формы выпуска

Добавки с теанином бывают разных форм: таблетки обычные и жевательные, капсулы, порошок. Все они оказывают мягкое успокоительное действие, но по-разному применяются.

Таблица – Варианты выпуска теанина

Лекарственная форма Плюсы Минусы
Таблетки обычные Имеют разные дозировки, просты в применении, оказывают пролонгированное действие. Их удобно брать с собой на работу или в командировку Медленно усваиваются. Не подходят людям с проблемами глотания. Содержат дополнительные вещества, способные вызвать аллергию
Жевательные пастилки Мягкие и приятные на вкус. Подходят детям, легко делятся на части Содержат дополнительные компоненты, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию. В некоторых препаратах присутствует сахар или красители
Капсулы Оболочка защищает активное вещество от воздействия желудочного сока. Препарат удобно носить с собой, капсулы можно раскрывать, а их содержимое смешивать с водой и др. Дороже таблеток и порошка. Не подходят вегетарианцам, могут вызвать аллергию
Порошок Удобно дозировать. Быстро усваивается, не содержит дополнительных компонентов Обладает неприятным вкусом и запахом, требует времени для смешивания с жидкостью

Выбирая форму выпуска, нужно ориентироваться на предпочтения и удобство применения. Для детей, а также пожилых людей лучше приобрести порошок или жевательные пастилки, взрослым подойдут таблетки и капсулы.

Препараты

В качестве пищевых добавок теанин выпускается в виде монопрепаратов или входит в состав комплексных средств. Купить добавки можно в стационарной аптеке или интернет-магазине. Но цены там часто завышенные, а концентрация действующего вещества в БАДах низкая.

Аналоги

  • Кофе.
  • Родиола розовая.
  • Анирацетам.

Кофеин

Caffeine – известный стимулятор. Содержится в плодах кола, мате, чае, натуральном кофе. Не является ноотропом. Как и theanine, кофеин:

  • улучшает мозговую деятельность;
  • тонизирует;
  • повышает настроение, работоспособность, выносливость.

Но при регулярном употреблении вещество вызывает привыкание или побочные эффекты в виде тахикардии и бессонницы. В этом его главное отличие от теанина.

Анирацетам

Препарат из категории рацетамов. Является улучшенной версией Пирацетама, а также имеет такие свойства:

  • легко проникает через гематоэнцефалический барьер;
  • улучшает память и когнитивные функции;
  • подавляет тревожность.

Эта добавка также стимулирует активность двигательной, тактильной, слуховой и зрительной областей головного мозга, за счет чего повышает способности к творческой деятельности.

Внимание! Анирацетам оказывает сильное влияние на организм, а также имеет немало противопоказаний и побочных эффектов, тогда как theanine практически безвреден для человека.

Радиола розовая

Радиола помогает улучшить память и внимание. Однако намного больше растение ценится за способность устранять тревогу, депрессию, повышать настроение, тонизировать организм.

Как и теанин, радиола розовая стимулирует когнитивные функции, активизирует ассоциативное мышление, скорость восприятия, реакции. Но при всех ноотропных, а также нейропротекторных свойствах растение является иммуностимулятором. В этом заключается основное отличие золотого корня от theanine.

Теанин – релаксирующее вещество, которое не вызывает сонливости, привыкания. Аминокислота присутствует в составе зеленого чая и выпускается в виде добавки. Она положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также стимулирует умственную деятельность. Но перед применением теанина необходимо проконсультироваться с врачом.

Заключение

Эта добавка скорее является узкоспециализированным спортивным питанием, которое применяется лишь в конкретных целях. Аминокислота часто присутствует во многих комплексах и популярных добавках, так как теанин позволяет добавить большее количество стимуляторов ЦНС в одну порцию (частично снижая их вредные эффекты). Отдельно аминокислота применяется не только в спорте, но и в медицине, а также для улучшения умственной активности. Редко применяется для борьбы со стрессом и депрессией, хотя часто присутствует в составе сонников – специальных комплексов для улучшения сна

Источники

  • https://tobe-fit.ru/articles/sportpit/vse-o-teanine-i-ego-primenenii/
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/aminokisloty/theanine/instruktsiya-l-teanin
  • https://best.fit/sportivnoe-pitanie/chto-takoe-l-teanin-kak-i-zachem-ego-prinimat-instrukciya/
  • http://lifebio.wiki/%D1%82%D0%B5%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD
  • https://russiaherb.com/l-theanine/
  • https://noomind.ru/bad/l-teanin/
  • https://wer.ru/opisanie/l_tianin/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: