Для чего нужен бета-аланин и ТОП препаратов с ним

Содержание
  1. Для чего нужен бета-аланин организму человека
  2. Действие бета-аланина на человека
  3. Показания к применению
  4. Схема приема
  5. Основные эффекты от приема бета-аланина
  6. Правильное применение бета-аланина
  7. Каковы преимущества бета-аланина?
  8. Бета-аланин и мышечная выносливость
  9. Влияние на рост мышц
  10. Когда следует принимать бета-аланин?
  11. Каких результатов следует ожидать?
  12. Что вызывает покалывание?
  13. Польза для здоровья
  14. Формы выпуска
  15. Дозировка и схема приема
  16. Побочные эффекты и аллергия
  17. Хранение, срок годности добавок
  18. Лекарственное взаимодействие
  19. Полезные качества
  20. Вредные свойства
  21. Жиросжигающий эффект
  22. Повышение мышечной выносливости
  23. Бета-аланин в продуктах питания
  24. Препараты, содержащие аминокислоту
  25. Перечень препаратов, которые содержат БА:
  26. Время приема бета-аланина и рекомендуемая дозировка
  27. Дополнительные советы по приему
  28. Как выбрать лучшую биодобавку?
  29. Optimum Nutrition
  30. Be first
  31. Now
  32. Форма выпуска и состав
  33. Избыток и недостаток
  34. В спорте
  35. Курс соло
  36. 12 недель
  37. 12 недель с предварительной загрузкой
  38. Бета-аланин: капсулы
  39. Бета-аланин: в аптеке
  40. Бета-аланин: порошок
  41. Бета-аланин: инструкция
  42. Высокоинтенсивные интервалы и бета-аланин
  43. Бета-аланин и возрастные клиенты
  44. Бета-аланин и композиция тела
  45. Другие плюсы
  46. Источники бета-аланина среди обычных продуктов
  47. Безопасность и побочные эффекты
  48. Совместный прием с содой и креатином
  49. Креатин
  50. Фармакологическое действие
  51. Получение Аланина
  52. Химические свойства
  53. Условия продажи
  54. Особые указания
  55. Аналоги
  56. Детям
  57. При беременности (и лактации)
  58. Торговое название
  59. Международное непатентованное название
  60. Латинское название
  61. Структурная формула
  62. В детском возрасте
  63. Заключение

Для чего нужен бета-аланин организму человека

2-аминопропановая кислота – аминокислота, один из «строительных кирпичиков» белков. Ее тело умеет вырабатывать и само, потому она называется заменимой. Есть несколько ее структурных форм. Удивительно, но от положения нескольких молекул меняется все вещество, приобретает новые свойства. В этой статье речь идет о β-форме, который отличается от α только размещением аминогруппы.

Структурные формулы

Картинка. Структурные формулы.

Небольшое изменение структуры – и β-аминокислота (она же 3-аминопропионовая к-та) уже не участвует в производстве белков и ферментов как альфы. Но она все еще очень полезен для человека: быстро повышает уровень карнозина (кстати, это вещество есть и в отдельных добавках), это часть многих биологически активных соединений – как витамина В5, к примеру.

Аминокислоту бета-аланин тело синтезирует в печени.

Еще она есть в еде, в следующих продуктах:

  • Бобовые (особенно – чечевица);
  • Мясо (нежирная говядина, баранина);
  • Морская рыба (нежирные сорта);
  • Твердые сыры
  • Подсолнуховые семена.

В норме рацион сбалансирован, и человек получает нужный элемент с едой, его хватает. Но многие питаются не особенно правильно, или нуждаются в повышенном количестве аминокислоты. В таких случаях принимают специальные добавки.

Действие бета-аланина на человека

Пользу бета-аланина переоценить сложно. Фактически из него (а также из других аминокислот) состоит человек.

Конкретно у этого вещества есть следующие свойства:

  • Регулирует содержание карнозина;
  • Нормализует гормональный баланс;
  • Поддерживает в норме уровень сахара;
  • Дает энергию;
  • Активизирует работу иммунного барьера;
  • Снимает дискомфорт в климактерический период.

При серьезных физических нагрузках кислотность мышечных клеток повышается. Это ведет к их истощению. Если карнозина в мышце много, этого не происходит, мышца хорошо растет при силовых тренировках. А его уровень повышается при нормальном количестве C₃H₇NO₂ (формула β-alanine). Это еще препятствует синтезу молочной кислоты. Потому после активных занятий спортом мышечные боли меньше. Кроме того, на фоне приема такой добавки повышается выносливость – спортсмен выдерживает бо́льшую нагрузку. А восстанавливается после нее быстрее. Энергии прибывает – вещество в печени расщепляется в глюкозу, то есть становится топливом для клеток. Именно потому этот компонент часто добавляют в спортивное питание.

Важно! Такой БАД не влияет на гормональный фон. Под его действием не растет количество тестостерона, кортизола, гонадотропина. Потому он подходит для женщин тоже, прием не вызывает у них побочных эффектов вроде дисбаланса гормонов.

Еще действие бета-аланина на организм женщины очень важно в климактерическом периоде. Конечно, этот элемент тело вырабатывает само, но при очередной гормональной перестройке его начинает не хватать. Это ведет к ухудшению психоэмоционального состояния, к нарушениям метаболизма. Важно и то, что бета-аланин при климаксе снимает неприятные симптомы вроде приливов, препадов настроения, скачков веса.

Препараты с бета-аланином полезны для мужчин тоже. Причем не только спортсменам, но и при половой дисфункции по причине преклонного возраста. На сильный пол такие перемены влияют слабее, чем на женщин, но ухудшения самочувствия все равно будут – в основном ослабление иммунитета, слабость. С этим всем 3-аминопропионовая кислота хорошо борется.

Такой БАД в целом сохраняет молодость и здоровье. Тут все снова завязано на повышении карнозиновой концетрации. Со временем теломеры фибробластов укорачиваются, и это вызывает старение. Карнозин этому случиться не дает. А еще – нейтрализует активные формы кислорода, выводит аммиачные продукты метаболизма. Это также предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы.

Показания к применению

Биодобавка показана к применению в следующих случаях:

  • В профессиональном спорте, для выносливости, скорости восстановления и наращивания мышечной ткани;
  • При гормональном старении (особенно – при менопаузе у женщин), а также для его профилактики;
  • При дисбалансе гормонов;
  • При энергодефиците;
  • При гипотонии;
  • При сниженном иммунитете.
Чистый порошок, бета-аланин от Now Foods

Схема приема

С пользой аминокислотного средства разобрались, пора поговорить о том, как его пить. Тут все зависит от цели приема.

Профессиональный спорт Максимальная доза – 4 гр. в сутки;

Пить за час до тренировки.

Бодибилдинг Максимальная дозировка – 6 грамм в день;

Употребить за час до физических нагрузок;

Будет ярко выраженная парестезия;

Действует лучше, если пить бета-аланин и креатин вместе.

При гормональном старении 3 грамма в день для купирования дискомфорта;

Лучше пить утром, разрешается разделить на две порции;

Для профилактики пить каждый день по 2 грамма.

При энергодефиците 2 грамма ежесуточно, утром
При слабом иммунитете 1 грамм ежедневно, утром для усиления защитного барьера тела;

2 гр. в сутки две недели подряд при восстановлении после болезни.

Таблица. Как правильно принимать аминокислотную биодобавку.

Почти для всех схем приема одна рекомендация, сколько по времени принимать такой БАД. Его пьют месяц, потом делают перерыв на неделю. Курс разрешается повторять.

Основные эффекты от приема бета-аланина

При непосредственном изучении эффекта бета-аланина были обнаружено, что аминокислота выполняет следующие функции:

  • уменьшает боль в мышцах из-за травм;
  • позволяет увеличить интенсивность тренировок;
  • выступает мощным протектором для мышц.

Бета-аланин необходим спортсменам, которые связаны с анаэробными нагрузками, в том числе бодибилдерам, поскольку добавка стимулирует увеличение выносливости и помогает в росте мускулатуры.

Действие бета-аланина на организм женщины особенно ценно в период климакса, когда для поддержания нормального гормонального фона врачи назначают препараты с гормонами. Но они разрешены не всем женщинам. В таких случаях очень велика польза бета-аланина. Он помогает справляться с неправильной терморегуляцией (так называемыми приливами жара во время климакса), а еще:

  • помогает в укреплении костей (важно при климаксе, который может вызывать остеопороз);
  • борется с головными болями;
  • избавляет от отеков;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • увеличивает работоспособность;
  • избавляет от усталости и потливости.

В каких продуктах содержится бета-аланин:

  • красное мясо (говядина, баранина, конина);
  • твердые сорта сыров, козий сыр и брынза;
  • заливное;
  • арахис и семечки;
  • кета, горбуша и прочая нежирная рыба;
  • чечевица и соя.

Вред бета-аланина наблюдается при несоблюдении дозировки – употреблении более 20 мг/кг веса. Может появляться парестезия – ощущение, будто кожу немного покалывает. Подобный побочный эффект бета-аланина можно заметить через 15-20 мин. после употребления добавки. Он продолжается 1-1,5 часа. При сильном дискомфорте рекомендуется просто уменьшить принимаемую дозировку.

Правильное применение бета-аланина

Прием бета-аланина на протяжении 2 недель в дозе 4-6 г в сутки повышает порог утомляемости мышц и позволяет увеличить объем тренировок.

Как пить бета-аланин: средняя дозировка вещества не должна превышать 20 мг/кг массы тела, но не более 6 г в сутки.

Сколько принимать бета-аланин: врачи рекомендуют принимать добавку не дольше 12 недель. Ее накопление в избыточном количестве может негативно влиять на печень и почки, что напрямую связано с белковым отравлением организма.

Как правильно принимать бета-аланин: допускается комбинировать с креатином, донаторами азота, сывороточным протеином, BCAA и кофеином.

Особенно часто используют вместе бета-аланин и креатин, поскольку они усиливают действия друг друга. Популярность связки обусловлена тем, что бета-аланин способствует приросту и увеличению силы мышц, а креатин – повышению их выносливости и функциональности. Совместный прием обоих добавок дает мощный синергетический эффект, т. е. увеличивает эффективность. В результате спортсмен может:

  • увеличить продуктивность тренировок;
  • повысить мышечную силу и выносливость;
  • ускорить рост мышц;
  • улучшить силовые показатели.

Каковы преимущества бета-аланина?

Основной эффект заключается в повышении мышечной выносливости, а также, частично, улучшении телосложения. Считается, что у него есть некоторые полезные эффекты для здоровья, но многие исследования по этому поводу еще слишком предварительные, чтобы делать окончательные выводы.

Например, его широко рекомендуют в период климакса у женщин. Помогает справиться с количеством и тяжестью приливов (беспричинным жаром и потливостью), головными болями и мигренью. Наиболее известные препараты: «Циклин-аланин», «Клималанин».

Бета-аланин и мышечная выносливость

С точки зрения улучшения мышечной выносливости он действительно эффективен. Но, как и все спортивные добавки, не является какой-то чудодейственной молекулой. Одно из лучших доказательств в его пользу — это исследование, проведенное учеными в Университете Ноттингем Трента в 2012 году. Они проанализировали 15 детальных исследований за последние 6 лет. И пришли к выводу, что бета-аланин увеличивает мышечную выносливость на 2,85% при продолжительности упражнений от 1 до 4 минут (продолжительность, которая чаще встречается в Crossfit, суперсетах и так далее). По их выводам, он не оказывает никакого эффекта на упражнения, которые длятся меньше 1 минуты, и незначительно улучшает эффективность в упражнениях, которые длятся более 4 минут. То есть не особенно полезен при относительно коротких или длинных нагрузках. Именно поэтому большинство тяжелоатлетов принимают одновременно бета-аланин и креатин, что значительно улучшает трудоспособность в промежутке до 60 секунд и оказывает эффект в период от 60 до 240 секунд. Таким образом они «страхуют» себя на все случаи жизни.
Когда вы делаете меньше 15 повторений, то вряд ли подход будет длиться дольше 30 секунд. Таким образом бета-аланин не окажет особого эффекта, только если вы не делаете суперсеты или подходы на 25 и более повторений.
Вот данные исследования Университета в Нью-Джерси в 2008 году. Восемь 20-летних мужчин тренировались по следующим программам в течение 4 недель:

  1. Употребляли 4,8 гр бета-аланина каждый день в течение 30 дней.
  2. Употребляли плацебо каждый день в течение 30 дней.

Тренировались 4 раза в неделю по 8-10 повторений в подходах. В ходе исследования регулярно контролировался одноповторный максимум (1ПМ), а также среднее количество повторений и поднимаемых весов на каждой тренировке. Когда исследователи подсчитали результаты, то обнаружили, что прием бета-аланина позволил сделать в среднем на 22% больше повторений и поднять на 18% больше веса в каждой тренировке, по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Это означает, что, хотя испытуемые ребята делали подходы не длиннее 30 секунд, все же прием добавки помог проделать больший объем тренировки. Исследователи не измеряли рост мышц, но вполне вероятно, что спортсмены, принимающие бета-аланин, имели бы лучшие результаты. Это все касается силовой выносливости.

Как бета-аланин воздействует на более традиционные виды, такие как велосипедный спорт? Ученые из Университета штата Оклахома провели исследование с 22 молодыми женщинами. Их разделили на 2 группы:

  • Первая группа потребляла от 3 до 6 граммов бета-аланина в день.
  • Вторая группа потребляла плацебо.

Исследование продолжалось в течение 28 дней. Обнаружили, что женщины, которые принимали биодобавку, были способны ездить на велосипеде на 2,5% дольше, чем те, кто принимал плацебо.

Влияние на рост мышц

Есть некоторые доказательства того, что он слегка способствует росту мышц. Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Оклахомы.
45 мужчин разделили на две группы:

  • Первая группа употребляла 6 грамм бета-аланина в день.
  • Вторая группа употребляла плацебо.

Обе группы делали 3 ВИИТ тренировки в неделю на велотренажере в течение 6 недель. К концу исследования бета-аланиновая группа набрала 1 кг сухой мышечной массы. Группа плацебо не набрала ничего.
Проводилось множество других исследований, и во всех наблюдалось увеличение мышечной массы под действием бета-аланина. Не похоже, чтобы это являлось побочным продуктом более высокой работоспособности. Пока что не до конца понятно почему, но он может немного увеличивать мышечный рост.

Когда следует принимать бета-аланин?

Обычно он входит в состав предтренировочных комплексов. Поэтому может показаться неожиданным, но не обязательно принимать его до тренировки. Бета-аланин в этом смысле очень похож на креатин, и обладает кумулятивным (накопительным) эффектом. Другими словами, если вы ежедневно потребляете клинически эффективную дозу, не имеет значения время приема.

Каких результатов следует ожидать?

Как и со всеми другими биодобавками не стоит ожидать слишком многого от бета-аланина. Всегда нужно помнить, что не спортпит создает красивую спортивную фигуру, а планомерные тренировки и правильное питание.
И все же можно ожидать следующего:

  1. Небольшое увеличение объема тренировки.
  2. Небольшое увеличение работоспособности, когда выполняете суперсеты.
  3. Небольшое увеличение роста мышц (не настолько выраженное, как при приеме креатина).

Понятно, что это все звучит не очень впечатляюще, но это на самом деле так.
Не нужно делать вывод, что не стоит принимать эту биодобавку. Это означает, что не следует принимать ТОЛЬКО бета-аланин, если хотите увидеть серьезные результаты. То же самое можно сказать о большинстве натуральных биодобавок. Каждая по отдельности не впечатляет, но при совместном приеме вы заметите кумулятивный эффект.
Например, если бета-аланин может повысить работоспособность на 3%, то при комбинации с другими ингредиентами достигнете 10% увеличения. А это отразится на результатах, при условии, что вы правильно тренируетесь и грамотно питаетесь.

Что вызывает покалывание?

Примерно через 15 минут после приема бета-аланина вы почувствуете покалывание на коже. Обычно вокруг лица, шеи и рук, но может произойти в любом другом месте. Технический термин для этого — парестезия, но большинство людей называют его «бета-аланиновым покалыванием». Хотя это не совсем приятно, но абсолютно безвредно.
Происходит потому, что эта аминокислота является нейротрансмиттером и связывается с нервными клетками. Что и вызывает покалывания в течение 30-60 минут. Эффект уменьшается примерно через 2 недели приема, но очень редко пропадает полностью. Если нет покалываний — это не значит, что бета-аланин на вас не действует. Малые дозы от 400 до 500 миллиграммов, обычно не вызывают заметное покалывание. Большая дозировка — от 2 до 5 граммов, вызывает покалывание всегда. Поэтому, если принимаете добавку, в которой содержится большое количество бета-аланина, и у вас нет покалываний, то скорее всего — это ложная информация на этикетке. Некоторым людям поначалу неприятен этот эффект, но со временем большинству начинает нравиться.

Польза для здоровья

Бета-аланин повышает уровень карнозина и способствует росту мышечной массы. Помимо этого, аминокислота участвует в процессе превращения глюкозы в печени, производит нейропротекторный эффект, благоприятно влияет на организм женщин в период климакса, стимулирует сперматогенез у мужчин.

β-аланин также действует на головной мозг. Вещество повышает когнитивные способности, улучшает память и внимание, стимулирует работу допаминовых рецепторов. Проявляет этот нутриент также омолаживающие свойства. Ученым пока неизвестен точный механизм влияния beta-alanine на возраст, однако многие считают его аналогом ресвератрола.

К основным полезным свойствам аминокислоты относится регуляция функций ЦНС. Прием бета-аланина предупреждает окислительный стресс белков и липидов, что помогает сохранить их количество в нервной ткани. Поэтому препараты на основе этого вещества часто применяются при лечении болезни Альцгеймера и для стимуляции двигательной активности у пациентов с синдромом Паркинсона.

Больше интересной информации об аминокислоте смотрите в видео:

Формы выпуска

Как биологически активная добавка beta-alanine производится в виде порошка, капсул и таблеток. Они оказывают одинаковое влияние на работу организма, но имеют особенности применения.

Капсулы лучше защищены от желудочного сока и действуют быстрее, чем таблетки. Но последние производят более сильный эффект. Порошок представляет собой чистый β-аланин, хорошо всасывается, вызывает минимум побочных реакций. Однако он менее удобен в использовании и требует запивания или растворения в жидкости.

В продаже также можно встретить аминокислоту в форме БАД для спортивного питания. Эти средства реализуются в больших объемах и требуют строгого соблюдения инструкции.

Дозировка и схема приема

Врачи рекомендуют принимать бета-аланин 2-3 раза в день через одинаковые промежутки времени. Для лечения патологических состояний или устранения дефицита вещества дозировку и схему должен подбирать врач. Профилактическая доза составляет 3,5-6,0 г в сутки. Продолжительность курса – 1 месяц.

Таблица – Дозировка бета-аланина согласно показаниям

Показания Дневная норма, г Период приема
Кратковременные спортивные нагрузки 4-6 1 месяц
Повышение мышечной силы, выносливости 6-8 г 4 недели (через 7 суток курс можно повторить)
Приливы и другие признаки менопаузы 0,4-1,2 До исчезновения неприятных ощущений. При возобновлении симптомов можно повторить лечение
Повышение работоспособности, улучшение памяти, внимания 2-5 45 дней

Разовый прием бета-аланина дает кратковременный эффект. Чтобы получить продолжительный и стойкий результат, добавку следует пить правильно – курсами по 4-6 недель с семидневными перерывами.

Аминокислота способна накапливаться в организме и медленно расходоваться еще в течение 8 недель после приема. Это утверждает доктор Р. Харрис, изучающий влияние beta-alanine на выработку мышечного карнозина.

Побочные эффекты и аллергия

Главный эффект β-аминокислоты – парестезия. Это расстройство чувствительности, при котором спонтанно возникает покалывание в конечностях, пиломоторный рефлекс (появление гусиной кожи), жжение. Это состояние считается нормальным и означает, что продукт действует.

Внимание! В инструкции говорится, что если парестезия беспокоит или доставляет неудобство, то можно снизить суточную дозировку или разбить ее на большее количество приемов. Препарат также лучше принимать после еды, а не на голодный желудок, иначе покалывание в руках или ногах будет ощущаться сильнее.

Другим побочным эффектом бета-аланина является аллергия. Возникает она редко и только у людей, не переносящих именно эту аминокислоту. Реакция появляется в виде покраснения кожи, зуда, сыпи, отека слизистых.

Хранение, срок годности добавок

Таблетки и капсулы рекомендуется хранить в темном помещении при комнатной температуре, а также вдали от детей. Препарат в форме порошка следует держать в плотно закрытой емкости. Срок годности к каждому средству указан на этикетке.

Лекарственное взаимодействие

Добавка сочетается с другими БАДами, а также многими лекарственными препаратами. Ее можно принимать с гормональными и сердечными средствами, комбинировать с антигипертензивными таблетками.

Усилить действие бета-аланина помогают креатин, кофеин или BCAA. Доказана также эффективность совместного применения аминокислоты с сывороточным протеином и аргинином или агматином. Некоторые спортсмены принимают beta-alanine даже с бикарбонатом натрия, чтобы повысить выносливость и способность к анаэробным тренировкам.

Внимание! Добавку на основе аминокислоты не рекомендуется принимать с таурином, так как это вещество препятствует накоплению карнозина в клетках и нивелирует эффективность БАДа.

Польза бета-аланина для человеческого организма научно доказана, а также подтверждена многочисленными исследованиями. Вещество не только помогает повысить интенсивность тренировок, но и нормализует гормональный фон, укрепляет иммунитет, улучшает когнитивные функции. Эта аминокислота не относится к лекарственным средствам, поэтому если ее принимать правильно, то вреда организму она не принесет.

Полезные качества

Специалисты выделяют три основных свойства данной кислоты:

  1. В первую очередь, она способствует увеличению сокращения мышц. Благодаря этому, резистентность кольцевого канала повышается, мышцы начинают сокращаться в ускоренном темпе. Кислотность в организме снижается, так как начинает выделяться карнозин. Если повышенная кислотность не будет снижаться, то сокращение мускулатуры не будет приходить эффективно. Повторять физические упражнения будет тяжело. Аминокислота способствует повышению выносливости при физических нагрузках.
  2. Бета-аланин является хорошим источником энергии, а также способен регулировать количество инсулина в крови. БА участвует в большинстве обменных процессов в нашем организме. Например, в углеводном обмене и в обмене сахаров эта аминокислота обязательно будет задействована. Также БА принимает активное участие в формировании центральной нервной системы, повышает давление и помогает избежать гипогликемии во время процесса сушки перед соревнованиями.
  3. Аминокислота способствует стимуляции иммунитета. При ее действии иммунитет начинает вырабатывать защитные антитела.

Очень важной природной аминокислотой является бета- аланин

Вредные свойства

Многие считают, что пищевая добавка не может оказать никакого вредного воздействия. Но это не совсем так.

Бета-аланин может приниматься в дозировке из расчета 20 мг на килограмм массы тела. Все же, более 6 г этой аминокислоты не стоит употреблять даже взрослому человеку. При превышении дозы в 6,4 г систематически, периферическая нервная система может пострадать.

Возникнет незначительный дискомфорт в мышцах и конечностях человека. Если не соблюдать требования на протяжении долгого времени, то аминокислота может оказать отрицательное воздействие на почки и печень. Если не знать, как правильно принимать бета аланин, может возникнуть белковое отравление.

Жиросжигающий эффект

Аминокислота помогает эффективно снижать жировую массу и увеличивать мышечную. Так как препарат регулирует инсулин в крови, чувство насыщения после употребления пищи будет намного дольше. Следовательно, количество приемов еды сократится, а значит и калорийность общего рациона питания снизится. Таким образом, из-за дефицита калоража будет происходить снижение жировой массы.

Увеличивать мышечную массу помогает аминокислота

Повышение мышечной выносливости

Исследования показали, что принимая данный препарат, можно сократить усталость на 9%. Свойства аминокислоты будут улучшены, если принимать ее вместе с креатином. Аминокислота заставляет организм вырабатывать другие кислоты и гормоны, что способствует увеличению мышечной массы.

Бета-аланин в продуктах питания

Заменимая аминокислота содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, таких как:

  • куриная грудка;
  • утиная грудка;
  • баранина;
  • утиная печень;
  • говяжья печень;
  • гусь;
  • лосось;
  • оленина;

Во многих продуктах содержится аминокислота

  • перепелиные грудки;
  • мясо кролика;
  • большинство морепродуктов;
  • многие виды ореховых культур;
  • бобовые продукты;
  • крупы;
  • фрукты (киви, виноград, грейпфрут, мандарин, черешня, клубника, яблоко);
  • овощи (шпинат, редис, свекла, баклажан, лук, морковь, томат).

Стоит отметить, что биологически активная добавка в большем количестве содержится именно в белковых животных продуктах, поэтому среди спортсменов столь популярны разнообразные нежирные сорта мяса, которые помимо аминокислоты, содержат еще и достаточное количество белков.

Что касается растительных продуктов, то содержание БА в них слишком мало, их не стоит учитывать при подсчете употребление аминокислоты.

Придерживаясь такого типа питания достаточно легко получить нужное количество аминокислоты. Например, в той же куриной грудке содержится почти что полтора грамма пищевой добавки, если производить расчёт исходя из веса человека в среднем 70 кг, то спортсмену требуется порядка 140 мг бета-аланина. Съедая 300 г. куриной грудки в день человек получит около 3720 мг. БА. Это почти что в 2 раза меньше максимальной дозировки.

Бобовые продукты богаты на бета-аланин

Препараты, содержащие аминокислоту

В основном пищевая добавка содержится в качественном спортивном питании, которое употребляют спортсмены во время тренировок. Наибольшую концентрацию препарата можно достичь, принимая его в капсулах или в порошке.

Перечень препаратов, которые содержат БА:

К первой группе можно отнести спортивные БАДы, которые продаются в специализированных магазинах:

  • Fitness Formula 100% Beta-Alanine Premium;
  • Olimp Аминокислоты Beta-Alanine 80 табл;
  • Аминокислота Olimp Beta-alanine Xplode;
  • Аминокислоты Аминокислоты Optimum Nutrition Beta Alanine Powder;
  • Prima Force Аминокислоты отдельные Beta-Alanine;
  • Beta-Alanine Myprotein.

Ко второй группе относятся препараты, которые можно приобрести в обычной аптеке:

  • ЦИ-КЛИМ;
  • Абьюфен;
  • Клималанин.

Чаще всего их используют женщины, которые столкнулись с климаксом, дозировка в этих препаратах намного меньше, чем в спортивном питании.

Препараты содержащие бета-аланин

Время приема бета-аланина и рекомендуемая дозировка

Исследования показали, что оптимальным уровнем БА считается дозировка от 2 до 6,4г.

Но все же, если следовать рекомендациям, то стоит принимать не менее 4 грамм в день.

Врачи рекомендуют употреблять данную пищевую добавку в течение месяца, но не более 3 месяцев подряд.

Дополнительные советы по приему

Если вы желаете увеличить свои показатели в спорте, повысить выносливость и приобрести эстетичный рельеф мышечной массы, данная пищевая добавка поможет в этом. Следуя всем рекомендациям по её применению, желаемый результат можно получить за короткий период времени. Многие тренера советуют своим подопечным употреблять бета-аланин в комплексе с другими добавками для получения лучшего эффекта от препарата.

Также эту биологически активную добавку рекомендуют многие врачи женщинам с менопаузой. Благодаря приему препарата представительницы прекрасного пола отмечают значительное сокращение приливов жара, улучшение самочувствия и восстановление теплового обмена в организме.

Как выбрать лучшую биодобавку?

Качество биодобавки в первую очередь зависит от бренда, поэтому к выбору нужно подходить ответственно. Вот несколько примеров хороших биологически активных добавок с β-аланином:

Optimum Nutrition

Наиболее распространенные упаковки – порошок по 203 и 263 грамм. Optimum Nutrition – это один из самых известных брендов спортивного питания, но и цена у него соответствующая.

Be first

В продаже чаще всего встречается упаковка с 200 граммами порошка. Стоит она около 600 рублей, что значительно дешевле добавок от Optimum Nutrition. Однако Be First также известная компания, зарекомендовавшая себя как надежный и качественный бренд спортивного питания.

Now

Now Foods ориентируется не на спортивное питание, а на весь рынок биологически активных добавок для разных категорий людей. Они предоставляют качественный продукт за довольно низкую цену. Бета-аланин от Now чаще всего встречается в упаковках из 120 капсул по 750 миллиграмм.

Форма выпуска и состав

В магазинах можно встретить в три формы выпуска добавки:

  • порошок;
  • капсулы;
  • таблетки.

Одним из распространенных препаратов, выпускаемых в таблетированной форме, является “Клималанин”. В одной упаковке находится тридцать таблеток белого цвета. В каждой из них содержится 400 мг бета-аланина и дополнительные компоненты:

  • стеарат магния;
  • пальмитил стеарат глицерина;
  • пшеничный крахмал;
  • гидратированный кремний.

Популярной биодобавкой в виде капсул считается “Менсе”. Кроме основного действующего вещества бета-аланина – 200 мг в одной капсуле, в ней содержатся витамины В, С, Е, концентрат соевых бобов и экстракт гриффонии.

Для спортивного питания аминокислота чаще всего выпускается в виде порошка либо входит в состав предтренировочных комплексов.

Избыток и недостаток

Если в организме находится слишком большое количество этой аминокислоты, могут возникнуть следующие симптомы:

  • депрессивное состояние;
  • нарушение сна;
  • постоянная усталость;
  • снижение памяти и уровня концентрации;
  • болезненность суставов.

Недостаток аминокислоты ощущается следующим образом:

  • снижение либидо;
  • отсутствие аппетита;
  • нервное состояние;
  • снижение защитных функций иммунитета.

В спорте

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом о том, для чего принимать бета-аланин и как выбрать правильную дозировку. Можно с уверенностью сказать, что аминокислота является отличным помощником для достижения положительных результатов в спорте, ведь благодаря ей:

  • повышается уровень энергии;
  • увеличивается сила и выносливость;
  • увеличивается мышечная ткань.

При грамотно составленном курсе приема, тренировки становятся более долгими, результативными и эффективными. Перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Курс соло

Сколько принимать в день бета-аланина можно без вреда для здоровья? Этот вопрос также пользуется популярностью у новичков в спорте. Дозировка колеблется от 400 до 800 мг за один прием, а общее суточное количество препарата не должно превышать шести граммов. Этого вполне достаточно для поднятия уровня карнозина в организме. Прием препарата лучше всего разделить на несколько раз, оптимально пить бета-аланин каждые 6-8 часов.

Стоит отметить, что прием четырех граммов аминокислоты показывает тот же результат, что и прием шести граммов. Курс длится от четырех до двенадцати недель, затем делается перерыв. Новички начинают с небольшой продолжительности, постепенно прибавляя время. Рекомендуемая длительность курса – 10-12 недель. Это считается оптимальным режимом, так как уже через десять недель уровень карнозина в мышцах поднимается на 80%.

12 недель

Для тех, кто предпочитает как можно дольше удерживать уровень креатина, рассчитан курс в 12 недель. В течение этого срока обе добавки принимаются в одно время. И также специалисты советуют включить в эту схему таурин.

Курс:

  • 1-12 неделя – бета-аланин;
  • 1-12 неделя – креатин.

12 недель с предварительной загрузкой

Этот курс направлен на прием до начала креатинового курса бета-аланина. Сколько принимать аминокислоты? Такое же количество, как и при применении курса соло. В этой схеме особо ощущается впечатляющее действие креатина.

Курс:

  • Бета-аланин: 1-12 неделя.
  • Креатин: 3-12 неделя.

Бета-аланин: капсулы

1). Бета-аланин наиболее распространен в форме капсул. Компания Now Foods предлагает пищевую добавку «Beta-Alanine» (750 мг, 120 капсул). В ее состав включена запатентованная форма аминокислоты, эффективность которой проявляется при мощных физических нагрузках.

Также было доказано, что добавка позволяет отсрочить проявление мышечной усталости и сокращает время восстановления. Это помогает достичь высоких результатов в спорте и увеличить свои силовые показатели.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы 2-3 раза в сутки. Запивать водой или другой жидкостью. Перерыв между приемами доз должен составлять не меньше 2-х ч.

Продукт разрешен к использованию только взрослым. Могут появиться покалывания, которые абсолютно безвредны. Беременным женщинам, в период лактации или при приеме медицинский препаратов желательна консультация у врача.

Бета-аланин: в аптеке

Бета-аланин редко встречается на полках аптек. Если же продается пищевая добавка, то она, несомненно, дорого стоит или является некачественной с низкой концентрацией главной аминокислоты. Также можно встретить продукцию отечественного производителя, к которому мало доверия, потому что условия хранения не соответствуют стандартам. Это отражается на эффективности товара.

Бета-аланин: порошок

Не менее популярен бета-аланин в виде порошка.

Такую пищевую добавку производит фирма Primaforce «Beta-Alanine, Unflavored». В упаковке содержится 200 г чистого вещества без ароматизаторов. С помощью увеличивается сила, снижается усталость и ускоряется рост мышц. Это является главными показателями успешной тренировки.

Рекомендации по применению: принимать по 2 мерные ложки перед тренировкой и столько же после. В дни отдыха принимать в таком же количестве 1-2 раза в день между приемами пищи.

Бета-аланин: инструкция

Принимать бета-аланин нужно строго по инструкции, в которой обозначена рекомендуемая дозировка. Ее превышение не опасно, но повлечет негативные кожные реакции.

Главное! Данное вещество нельзя сочетать с гормональными препаратами, а при приеме других медикаментов нужно проконсультироваться с врачом.

Высокоинтенсивные интервалы и бета-аланин

Бета-аланин влияет на скорость закисления мышц, поэтому его целесообразно принимать тем, кто занимается высокоинтенсивным интервальным тренингом. Ученые сравнили результаты гребцов, принимавших аминокислоту и тех, кто воздерживался от ее применения. Употреблявшие добавку показали, в среднем, результаты на 6 секунд быстрее на дистанции 2000 м. Эта информация достаточно важна для тех, кто занимается кроссфитом, функциональным тренингом и другими высокоинтенсивными практиками.

Бета-аланин и возрастные клиенты

Эмпирическим путем доказано сильное снижение выносливости у возрастных фитнес-клиентов. Ученые предложили бороться с этим при помощи сапплементации бета-аланином. Респонденты получали 5 г аминокислоты суточно, и показывали хорошие результаты как в силовых тренировках, так и в упражнениях на выносливость.

Бета-аланин и композиция тела

Состав тела – вот что волнует занимающихся в зале. В исследовании мужчины принимали аминокислоту и выполняли стандартный набор силовых упражнений в зале. В тестовой группе принимали плацебо. За 3 недели мышечная масса у тех, кто принимал аминокислоту выросла больше. Поэтому ученые сделали вывод об анаболическом эффекте бета-аланина.

Каков механизм действия, если бета-аланин не участвует в «строительстве» мышечных белков? Каринозин сам по себе не существенно увеличивает мышечную массу. Ученые предполагают, что смысл применения добавки заключается только в том, чтобы отдалить закисление мышц, и позволить атлету выполнить больший объем работы. При этом для обеспечения питания мышц, атлету стоит ввести в свой рацион другие аминокислоты.

Другие плюсы

Повышение продукции карнозина полезно для здоровья в целом. Вещество обладает антиоксидантным и антивозрастным эффектом. У животных с высоким уровнем карнозина, в целом, было более качественное функциональное состояние организма.

Высокий уровень карнозина ассоциируют с хорошей работой сердца. Он может усиливать действие донаторов азота и усиливать частоту сердечных сокращений.

Кроме того, бета-аланин может позитивно сказываться на работе иммунной системы.

Источники бета-аланина среди обычных продуктов

Лидирующие источники этого вещества – птица, мясо и рыба. В них он содержится в составе карнозина, но в процессе пищеварения распадается на составные части, и снова идет на синтез карнозина, когда оказывается в организме человека.

Научно доказанным фактом является то, что мышцы веганов и вегетарианцев содержат вполовину меньше карнозина, чем мускулы «всеядных» людей. Поэтому исключающим мясо и другие животные продукты по этическим соображениям, стоит включить добавку в рацион в формате продукта спортивного питания.

Безопасность и побочные эффекты

Самый распространенный побочный эффект – это покалывание кожи после приема препарата. Бета-аланин известен именно из-за этого и многие стремятся избежать такого эффекта. Но этого можно добиться, если принимать разово не более 800 мг вещества. Тогда суточная доза бета-аланина делится на 3-4 микродозы.

Добавка сама по себе не имеет побочных эффектов. Некоторые формы спортивного питания содержат подсластители, именно из-за них и получается, что человек мучается расстройствами желудка после приема спортивных добавок.

Совместный прием с содой и креатином

Этот способ достаточно мало распространен в нашей стране, но добавка обычной пищевой соды способна уменьшить закисление мышц, увеличить производительность, и выносливость атлета под нагрузкой. Эффективность подхода подтверждена научным исследованием. Но существуют и его противники. Дело в том, что у соды нет шансов на полное усвоение в человеческом организме. Она попадает в желудок, где подвергается действию кислоты, то есть желудочного сока. Достичь высокой концентрации бикарбоната натрия можно, только употребляя высокие дозировки. А это, в целом, вредно для пищеварительной системы. Потому большинство тренеров призывают подопечных как-то смириться с тем, что приходится потерпеть жжение в мышцах.

Креатин

Это вещество накапливается в мышцах, улучшает выносливость, сократительную активность и задерживает в мускулах воду. Креатин повышает доступность АТФ. Поэтому совместный прием креатина с бета-аланином целесообразен как средство повышение выносливости на тренировке.

Эффективные дозировки креатина – примерно 3 г до и после тренировки. Целесообразно принимать его до тренировки совместно с бета-аланином, а после – с протеином или другими аминокислотами для поддержания анаболических процессов.

Стоит понимать, что сама по себе способность к большей сократительной активности мышц – не залог анаболических процессов. Чтобы «настроить» восстановление мышц как следует, требуется здоровый сон, качественное и сбалансированное питание и достаточное количество белка в рационе.

Поэтому просто добавить в рацион бета-аланин и ждать, когда нарастут мышцы от выполнения силовых в стиле «3 по 12 без отказа с легким весом» – плохая стратегия. Добавка сработает только в комбинации с хорошим тренировочным планом и качественным питанием для восстановления.

Фармакологическое действие

Beta-Alanin является аминокислотой, которая нашла широкое применение в гинекологии, и известна своими способностями купировать негативные вегетативные климактерические симптомы.

Получение Аланина

Впервые синтезировать аминокислоту удалось в 1850 году немецкому учёному Адольфу Штреккуру, в честь которого и была названа реакция. Разработанный способ позволяет получать аминокислоты из синильной кислоты, альдегидов и аммиака.

Химические свойства

Взаимодействует с основаниями, кислотами, спиртами (реакция этерификации) и способен образовывать пептидные связи. И метиламин и аланин реагируют с:

  • водородом;
  • диэтиловым эфиром
  • хлороводородом
  • гидроксидом Fe
  • кислородом
  • фосфорной кислотой.

Аланин взаимодействует с гидроксидом кальция и глицином (nh2ch2cooh). Глицин и аланин являются гомологами.

Уравнения реакций взаимодействий с NaOH и HCl:
CH3-СН(NH2)-COOH + HCl[CH3-СН(NH3)-COOH]+Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOHNH2-C2H4-COONa + H2O.

Условия продажи

Предъявление рецептурного бланка от врача необязательно.

Особые указания

Не допускается приём биодобавок без консультации лечащего доктора.

Аналоги

Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:

Флорагин
Агнукастон
Биоселак
Циклодинон
Триожиналь
Ци-Клим
Сагенит
Гинекохель
Маммолептин
Мастодинон
Климактоплан
Мамоклам
Тазалок
Овариум Композитум
Гинофлор Э
Климадинон
Климадинон Уно
Клималанин

Детям

В педиатрической практике не применяется.

При беременности (и лактации)

Препарат противопоказан у данной категории пациентов.

Торговое название

Клималанин.

Международное непатентованное название

Бета-аланин.

Латинское название

Beta-alaninum.

Структурная формула

C3H7NO2.

В детском возрасте

Педиатры не назначают подобные препараты детям.

Заключение

Следовательно, добавка бета-аланина необходима для увеличения производительности при интенсивных нагрузках. Поскольку аминокислота лучше работает с креатином, а еще в основном находится в составе предтренировочных комплексов, ее необходимо принимать для увеличения мышц, так как аланин этому косвенно способствует. А вот при похудении такая смесь ни к чему, так как креатин способствует задержке жидкости в мышцах, таким образом, вес будет расти не только за счет увеличения мышечной ткани, но и воды в них.

Источники

  • https://biord.ru/beta-alanin/
  • https://fitbar.ru/articles/dejstvie-beta-alanina-na-organizm-pravda-li-cto-dobavka-tvorit-cudesa/
  • https://nabor-massa.ru/dlya-chego-nuzhen-beta-alanin-i-kak-ego-prinimat.html
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/aminokisloty/balanin/instruktsiya-beta-alanin
  • https://gymbuild.ru/aminokisloty/kak-dolgo-mozhno-prinimat-beta-alanin
  • https://kulturist1.ru/articles/vse-o-beta-alanine-chto-eto-takoe-dlya-chego-nuzhen-i-kak-pravilno-prinimat/
  • https://tony.ru/421155a-beta-alanin-kak-prinimat-s-kakimi-dobavkami-kurs-solo-dozirovka-sostav-preparata-pokazaniya-k-primeneniyu-protivopokazaniya-i-effekt
  • https://herbhelp.ru/beta-alanin/
  • https://muskul.pro/pitanie/beta-alanin
  • https://medside.ru/beta-alanin
  • https://my-pochki.ru/lek/beta-alanin.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/alanin.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: