Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Содержание
  1. Как действует цитруллин
  2. Применение цитруллина в спорте
  3. Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями
  4. В чем польза добавки для мужчин и женщин
  5. Разновидности цитруллина
  6. Как долго можно принимать цитруллин
  7. Физиологическая роль цитруллина
  8. Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат
  9. Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата
  10. Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред
  11. В каких продуктах содержится цитруллин
  12. Побочные эффекты и противопоказания
  13. Как принимать цитруллин или аргинин вместе
  14. Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге
  15. Механизм действия
  16. Состав и показания к применению
  17. Преимущества добавки во время активных тренировок
  18. Дозировка и правила приёма
  19. Научное обоснование применения
  20. Химические свойства
  21. Для мужского организма
  22. Лекарственные формы
  23. Инструкция по применению
  24. Взаимодействие с алкоголем
  25. Детоксификация аммиака
  26. Роль в выработке оксида азота
  27. Сочетание с другими видами добавок
  28. Оптимальные дозы цитруллина
  29. Влияние на потенцию
  30. Что представляет собой цитруллин: состав
  31. Какой препарат выбрать?

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

  • арбузах (преимущественно корке),
  • огурцах,
  • дынях,
  • белой рыбе,
  • луке и чесноке,
  • яйцах,
  • соевых бобах,
  • красном мясе,
  • арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

  1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
  2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
  3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

  • для увеличения интенсивности тренировок;
  • ускорения восстановления;
  • профилактики перетренированности;
  • уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
  • работы на рельеф во время сушки;
  • уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
  • повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

  1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
  2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
  3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
  4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
  5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

  1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
  2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

Физиологическая роль цитруллина

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота.В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.).При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

  1. Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
  2. Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
  3. Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
  4. Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.
  5. Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
  6. Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

  • бодибилдерам;
  • спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
  • пауэрлифтерам;
  • тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

  1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
  2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
  3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.
  4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
  5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
  6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
  7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
  8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Побочные эффекты и противопоказания

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

  • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
  • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
  • карнозином, в качестве антиоксиданта;
  • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
  • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

  • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
  • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
  • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
  • Мышечной астенией различной этиологии.
  • Нарушениями метаболизма.
  • Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

  • повышении уровня аргинина в плазме крови;
  • росте объёма и функциональности мышечной массы;
  • повышении энергетического потенциала клеток тела;
  • мобилизации работы иммунитета;
  • поддержании баланса азота;
  • улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

  • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
  • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
  • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
  • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Химические свойства

Вещество имеет международное название N5-(аминокарбонил)-L-орнитина малат, принадлежит к классу альфа-аминокислот. Является амфотерным соединением – может взаимодействовать с кислотами и щелочами. В водном растворе проявляет буферные функции. В чистом виде представляет собой кристаллический порошок белого цвета. Хорошо растворяется в воде, имеет высокую температуру плавления.

Для мужского организма

Доказано, что цитруллин малат улучшает потенцию.

Аминокислота повышает мужскую силу и приток крови, расширяет мышечные артерии. Соединение не вредит здоровью, как известные препараты для потенции из группы ингибиторов ФДЭ-5 (Виагра, Сиалис, Левитра). Фармакологический эффект добавки реализуется за счет повышения содержания оксида азота в пещеристых телах мужского полового органа.

Лекарственные формы

Препараты цитруллина малата выпускают в двух формах:

  1. Капсулы. Удобная в применении форма препарата. Капсулы не имеют вкуса или запаха. Их можно брать с собой на работу или в поездку. Производители делают капсульную оболочку кишечнорастворимой, поэтому проблем с усвоением аминокислоты не возникает.
  2. Порошок. Классическая форма спортивного питания предназначена для приготовления белково-витаминных напитков. Порошок цитруллина можно добавлять в воду или натуральный сок.

Инструкция по применению

Оптимальная суточная дозировка активного вещества для мужчин – от 4 до 8 г. Добавку можно пить женщинам, которые профессионально занимаются спортом, в дозе 3-4 г. Принимать основную порцию цитруллина малата необходимо за 30-50 минут до начала тренировки. При недостаточной эффективности добавки нутрициологи рекомендуют употреблять небольшое количество аминокислоты утром перед завтраком.

Препараты необходимо пить без перерыва, даже в дни отдыха от тренировок. В таком случае лучше запланировать употребление цитруллина между основными приемами пищи. Оптимальный курс составляет 15-30 дней, при хорошей переносимости аминокислоту можно принимать в течение 2-4 месяцев.

Взаимодействие с алкоголем

Этанол оказывает на организм токсическое действие, а также нарушает всасывание полезных нутриентов в кишечнике. Поэтому употреблять алкоголь вместе с аминокислотой не рекомендовано.

Соль цитруллина и яблочной кислоты – отличный выбор для людей, которые занимаются спортом. Добавка действует намного быстрее, чем классический Л-цитруллин, поэтому эффект наступает с первого дня приема. Препараты на основе малата абсолютно безвредны для организма даже при длительном курсе применения.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

  • с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
  • с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
  • с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
  • с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
  • с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
  • с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Оптимальные дозы цитруллина

Дозировка должна подбираться индивидуально, с участием квалифицированного врача, в зависимости от возраста и поставленных целей.

Минимально рекомендованное употребление цитруллина составляет 6 г в сутки, тогда как 18 г вещества дают лучший эффект и тоже хорошо переносятся организмом.

Для спортивных целей и улучшения эрекции доза может составлять 5-10 г порошка, растворенного в воде. Пить его можно за полчаса до занятия, во время него и перед сном. В течение дня средство можно употреблять не чаще трех раз.

Влияние на потенцию

Повышение уровня L-аргинина в крови улучшает кровообращение за счет синтеза азотистого оксида. Благодаря этому расширяется просвет сосудов, что положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и потенцию.

В последнем случае польза цитруллина заключается в обеспечении полноценного заполнения кровью кавернозных тел из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Считается, что продолжительный курс может помочь мужчинам избавиться от импотенции и укрепить весь организм. В любом случае препарат безопасен, если сравнивать с другими средствами для повышения потенции, а также практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Что представляет собой цитруллин: состав

Цитруллин – аминокислота, появляющаяся в процессе преобразования аргинина в окись азота. Высокое содержание цитруллина в крови способствует активизации производства оксида азота, необходимого для нормальной циркуляции крови. Последнее способствует наполнению кавернозных тел.

В спортивных и медицинских целях показан цитруллина малат, в составе которого содержится 55-60% L-цитруллина и 40-45% малата. Последний не что иное, как соли яблочной кислоты. Активно используются в пищевой промышленности в качестве консервантов. В связи с цитруллином малаты способствуют сохранению химической стабильности соединения при попадании в организм. Также положительно он влияет на скорость физического восстановления после сильного переутомления.

Ряд компаний производителей дополняют добавку полезными веществами:

  • Аргинином для дополнительной стимуляции сосудов;
  • Карнитином, способствующим нормальной функции сердца;
  • Карнозином, необходимым для нейтрализации негативного влияния на организм окислительных процессов;
  • Креатином, ускоряющим набор мышечной массы;
  • Витаминами группы B и цинком.

Какой препарат выбрать?

Цитруллин выпускается различными компаниями-производителями. В зависимости от изготовителя может встречаться название L-цитруллин или Стимол. Однако в любом случае речь идет о соединении цитруллина малат.

Российские компании поставляют в аптеки препарат под названием Стимол, расфасованный по пакетикам весом в 1 г. Минимальная суточная доза составляет 6 г, в коробке содержится 18 пакетов. Соответственно, одной упаковки хватает на 3 дня, к тому же. Согласно мнению специалистов, концентрация активного вещества недостаточна для обеспечения полноценного эффекта.

Опытные спортсмены рекомендуют приобретать БАД, производимый за рубежом.

Источники

  • https://fitbar.ru/articles/dla-cego-i-kak-prinimat-citrullin-ese-odna-dobavka-dla-ulucsenia-formy-i-pokazatelej/
  • https://best.fit/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-citrullin-malat-primenenie-svojstva-polza/
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/citrullin.html
  • https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/citrullin-malat.html
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/aminokisloty/citrulline/instruktsiya-tsitrullin-malat
  • https://VashSport.com/citrullina-malat-v-sporte/
  • https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/citrullin.html
  • https://MalePotency.ru/tsitrullin-dlya-potentsii.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: