Спортивное питание Омега 3-6-9: стоит ли принимать и зачем

Содержание
  1. Что такое омега-3, омега-6 и омега-9
  2. Оптимальные пропорции жирных кислот
  3. Омега-3
  4. Правила приема
  5. кому нужно принимать омега 3-6-9
  6. омега 3-6-9: в чем польза жирных кислот
  7. Нехватка омега 369
  8. Первичные симптомы дефицита
  9. Опасность дефицита
  10. Передозировка
  11. Природные источники ОМЕГА 3-6-9 в продуктах питания
  12. Биологическая роль
  13. Почему жиры так важны?
  14. Особенности специализированных продуктов от производителей спортпита
  15. Дефицит и профицит Омега 3
  16. Дефицит и профицит Омега 6
  17. Дефицит и профицит Омега 9
  18. Почему комбинируют жирные кислоты омега 3, 6, 9
  19. Показания
  20. Способ применения и дозировки
  21. Применение для похудения
  22. Омега 3-6-9 в бодибилдинге
  23. Преимущества и недостатки
  24. Состав
  25. Общие показатели
  26. Как правильно пить добавки
  27. О комплексе
  28. Как оценить качество витаминов
  29. Топ лучших комплексов с омега кислотами
  30. Omega 3-6-9, VPlab (Великобритания)
  31. Natrol, со вкусом лимона
  32. Доппельгерц Актив Омега-3-6-9, Queisser Pharma (Германия)
  33. Супер Омега 3 6 9, 180 капс, Now Foods (США)
  34. Формы выпуска и рекомендованные дозы
  35. Противопоказания
  36. Обращаем внимание на состав
  37. Осложнения при приеме omega-3
  38. Лучшие производители добавок
  39. Что насчет БАДов?
  40. Полезная альтернатива
  41. Экстренная помощь при превышении допустимой дозы
  42. Полезные и опасные качества
  43. Аллергическая реакция на омега-3
  44. Побочные действия и индивидуальная непереносимость
  45. Ваша дневная норма
  46. Способ хранения
  47. Заключение

Что такое омега-3, омега-6 и омега-9

Основой всех жиров в организме человека выступают жирные кислоты. Они состоят из четного числа атомов углерода, соединенных между собой в длинную цепочку. Жирные кислоты с простыми связями между атомами называют насыщенными, а с двойными связями – ненасыщенными. К последним относятся:

  1. Омега-3. Состоит из пластичных и гибких кислот, которые в первую очередь необходимы для мозга и сердца. Содержится в жирной рыбе: сельди, лососе, сардине, тунце, в том числе в рыбьем жире.
  2. Омега-6: линолевая, арахидоновая и гамма-линолевая кислоты. Особенно ценной считается последняя.
  3. Омега-9. Еще известна как олеиновая кислота. Содержится в орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, а в наибольшем количестве – в оливковом масле.

Их считают более полезными, нежели насыщенные жиры. Название таких кислот очень легко объяснимо:

  1. Начало углеродной цепи кислоты называется «альфа», а конец – «омега».
  2. У омега-3 первая молекула с двойной связью располагается на расстоянии 3 атомов углерода от омега-конца, у омега-6 – 6 атомов, у омега-9 – 9 атомов.

Оптимальные пропорции жирных кислот

В древние времена рацион питания человека был устроен так, что омега-3 и омега-6 поступали в организм в одинаковом количестве. С ухудшением условий жизни и качества питания изменились и пропорции получаемых с пищей жирных кислот. Фастфуд и прочие вредности привели к тому, что человек стал недополучать омега-3 и в избытке употреблять омега-6 и омега-9.

Сегодня пропорции потребления омега-3 и омега-6 составляют уже 1:25, а не 1:1. Но в потреблении жирных кислот очень важен баланс. Недостаток одной и избыток другой негативно сказывается на организме. Например, при дефиците омега-3 организм начинает работать, используя только омега-6. Для человека это чревато повышением усталости, сонливостью и общей вялостью.

Такой дисбаланс становится причиной атеросклероза, ухудшения кровоснабжения головного мозга, болезней сердца и сосудов. Даже учеными было доказано, что наличие в рационе питания омега-3 и омега-6 в пропорции 1:4 в рамках профилактики сердечно-сосудистых патологий позволило снизить смертность на 70%.

Учитывая то, что человек испытывает недостаток омега-3 и избыток омега-6 и омега-9, специалисты советуют принимать первую в виде добавок, а остальные получать из продуктов питания. Причем секрет эффективности кислот кроется именно в правильной пропорции.

Омега-3

Ее основное действие заключается в разжижении крови и стабилизации ритма биения сердца. Еще они ускоряют метаболизм и обеспечивают слаженную работу органов. Омега-3 используется в спорте в следующих целях:

  • ускорить восстановление мышц;
  • увеличить скорость набора мышечной массы (можно повысить прирост мускулов на 25%);
  • улучшить здоровье связок и суставов
  • избавиться от болей в мышцах после выполнения упражнений;
  • ускорить процессы жиросжигания;
  • улучшить усвоение кислорода легкими (важно для сердца и сосудов, которые во время тренировок подвергаются серьезным нагрузкам);
  • укрепить иммунитет.

Польза добавки Омега-3 для организма женщины в первую очередь заключается в избавлении от стрессовых состояний и тревожности. Не менее важное свойство кислот – улучшение настроения, что особенно актуально при ПМС.

Польза омега-3 для организма мужчины очень важна при высоких кардионагрузках. Принимая кислоты в виде добавок, спортсмен сможет повысить общую выносливость и продлить время тренировки. Еще они важны для профилактики болезней простаты. Омега-3 для мужчин в спорте также необходима:

  • для повышения энергетических запасов;
  • снижения риска инсульта и инфаркта при интенсивных тренировках;
  • ускорения прироста мышечной массы;
  • быстрого восстановления после травм.

Правила приема

Как спортпитание Омега-3 принимается в зависимости от степени интенсивности тренировок. Рекомендуются следующие дозировки:

  1. 2-3 г в сутки при активных занятиях спортом;
  2. До 4 г – при интенсивных тренировках.

Что выбрать между аптечными препаратами и спортивным питанием? Специализированный спортпит рассчитан на режим дня с обязательными физическими нагрузками, поэтому содержит большее количество активных веществ и в более высокой дозировке. Поэтому для спортсменов рекомендуются именно спортивные добавки.

Как принимать Омега-3 в капсулах по инструкции: в среднем нужно употреблять по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Но всегда нужно учитывать рекомендации, указанные производителем на упаковке.

К примеру, «Сердечно-сосудистая система NOW Omega-3 1000 mg» необходимо принимать по 2 капсулы 1-3 раза в день после еды, запивая большим количеством воды.

Сколько принимать Омега-3 при занятиях спортом: курс продолжается не менее 3 месяцев. Постепенно по рекомендации врача дозировку можно увеличить до 10 капсул в день.

кому нужно принимать омега 3-6-9

Жирные кислоты Омега 3-6-9 (витамины 3-6-9) показаны абсолютно всем, но особенно нужны они спортсменам. Когда организму не хватает ненасыщенных жиров, спортивные результаты почти наверняка будут ниже, чем могли бы быть. Причем вне зависимости от поставленных задач, будь то проработка рельефа, интенсивный тренинг или набор массы.

Профессиональным атлетам и новичкам крайне необходимы жиры из группы Омега-3. Альфа-линоленовая кислота помогает повысить продуктивность тренировок, так как активирует обмен белков, сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки, оказывает антикатаболическое действие. Мужчинам полезна способность Омега-3 увеличивать выработку тестостерона. Как следствие, Омега-3 ускоряют прирост мышц.

Омега-6, в частности, линолевая кислота, тоже полезны в бодибилдинге. Незаменимые жирные Омега-6 кислоты влияют на скорость жиросжигания, восстановления, устранения воспалительных процессов. Для силы, выносливости, активного синтеза протеина и стабильного роста мышц в организм должны поступать Омега-6.

Среди Омега-9 наибольшая значимость для атлетов у олеиновой кислоты. Вещество координирует деятельность иммунной, нервной, эндокринной, пищеварительной систем, ускоряет белковый, жировой и углеводный обмен, отвечает за хорошее энергоснабжение, противостоит атеросклерозу.

омега 3-6-9: в чем польза жирных кислот

Жиры Омега 3-6-9:

  • разгоняют метаболизм, уничтожают излишки жировых отложений;

  • влияют на скорость липолиза и транспортировки жиров;

  • форсифицируют массонабор;

  • стимулируют восстановительные реакции;

  • подавляют секрецию катаболического гормона кортизола;

  • защищают мускулы от разрушения;

  • повышают выносливость, укрепляют нейро-мышечные связи.

Это далеко не весь перечень достоинств Омега. При регулярном приеме и соблюдении дозировок к лучшему меняются не только спортивные показатели, но и качество жизни в целом.

Нехватка омега 369

В отношении комплекса витаминов почти всегда наблюдается дефицит, передозировка – редкость.

Первичные симптомы дефицита

Нехватка жирных кислот распознается человеком на физическом и эмоциональном плане:

  • кожа шелушится, выглядит дрябло; появляются прыщи, перхоть;
  • быстрая утомляемость, рассеянность, ухудшение памяти;
  • нервозность, депрессия, угнетенный настрой.

Это первичные «маркеры» опасности. Их игнорирование приводит к более серьезным проблемам.

Опасность дефицита

Хроническое недополучение организмом «омегового» витамина порождает «букет» проблем:

  1. «Скачут» сахар, холестерин, давление.
  2. Страдает процесс пищеварения, общий метаболизм, не исключены болезни желудка.
  3. Появляются патологии печени, почек, других органов.
  4. Кожа выглядит «старой»: сухой, дряблой. Порезы или мелкие ранки заживают неделями.
  5. Волосы становятся тусклыми, интенсивно выпадают. Ногти слоятся.
  6. Распознаются первые признаки артрита: болят суставы, ломит мышцы.
  7. Проблематичным становится зачатие ребенка.
  8. С трудом выводятся токсины, шлаки, другой «мусор».

На этом фоне усугубляется состояние нервной системы, усиливается депрессивность, ухудшается память.

Передозировка

Случаи «перебарщивания» редки (нужно съесть за раз очень много орехов или выпить стакан растительного масла). Но основные симптомы знать полезно:

  • гипертония;
  • повышенная кровоточивость ран;
  • слабые мышцы.

Могут наблюдаться те же раздражительность и смятение, что и при нехватке витамина.

Природные источники ОМЕГА 3-6-9 в продуктах питания

Забегая вперед: липиды семейства Омега-3 содержатся преимущественно в рыбе, морепродуктах, яйцах (желтках), Омега-6 – в растительных маслах.

Омега-3

В каких продуктах содержатся Омега-3:

  • морепродукты;

  • морская рыба.

Рыбий жир – самый известный источник Омега-3. Польза его несомненна, но далеко не всем приятен характерный рыбный привкус продукта.

Исследование 2017 г подтвердило: включение в рацион жирной рыбы снижает концентрацию «вредного» холестерина и повышает уровень «хороших» триглицеридов. Так обеспечивается поддержка сердца и сосудов.

Однако почти всю красную рыбу выращивают на фермах, на кормах, препятствующих накоплению Омега-3. Рыба с фермы – жирная, но этот жир малополезен для человека. Выбирая рыбу, лучше остановиться на той, которую не выращивают в ненадлежащих условиях. Принесут пользу мойва, килька, сельдь, скумбрия.

Омега-3 распадаются при тепловой обработке, а рыбу обычно тушат, жарят, запекают.

Льняное масло богато кислотами Омега-3, витаминами А, В1, В2, В3, В9, К, микро-и макроэлементами (калием, магнием, фосфором, цинком, железом). Однако ПНЖ быстро окисляются, особенно под воздействием высоких температур и воздуха. В итоге окисления липидов в них появляются пероксиды, свободные радикалы, которые скорее навредят, чем помогут. Быстрее всего Омега-3 окисляются при тепловой обработке, но процесс начинается уже после открывания бутылки.

Льняное масло не подходит для жарки и не может долго храниться в открытой таре даже в холодильнике. Лучше покупать масло в темной бутылке, проверять срок годности (не более 6 месяцев после отжима) и хранить не дольше 30 дней. Либо покупать капсулированное масло.

Семена льна также поставляют Омега-3 ПНЖ, причем жиры в семени находятся более стабильны. Есть они в зародышах овса и пшеницы. Эти продукты надо употреблять свежими, хранить в холодильнике, чтобы не получить порцию свободных радикалов вместо Омега-3.

Рыжиковое, соевое, конопляное масла не могут рассматриваться в качестве источников Омега-3: в них слишком много Омега-6.

Омега 6

Омега-6 есть почти во всех в растительных маслах – рапсовом, пальмовом, льняном, подсолнечном, кукурузном. Липиды этой группы поступают с орехами, яйцами, выпечкой, птицей. Содержатся они и в свежих овощах, поэтому дефицит Омега-6 у здорового человека невозможен.

Орехи и семечки – отличные поставщики жиров Омега-6. Прочие полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-9) в них есть, но в незначительном количестве.

Омега 9

Омега-9 жиры относят к менее значимым для спортсменов, в противовес Омега-3 и Омега-6. Даже при ничтожно малом поступлении Омега-9 состояние дефицита не разовьется. В каких продуктах содержится Омега-9:

  • грецкие орехи;

  • авокадо;

  • семечки;

  • арахис;

  • фундук.

Несмотря на низкую потребность в липидах семейства Омега-9, они тоже нужны. Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, оберегают от развития сахарного диабета, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Биологическая роль

Все кислоты отличаются между собой не только строением, но и ценностью для организма. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

Омега-3 считается самой полезной. В большом количестве содержится в красной рыбе и льняном масле. Она:

  • ускоряет обменные процессы;
  • повышает иммунную сопротивляемость;
  • помогает снижению веса;
  • уменьшает негативное воздействие стрессов и нервных напряжений;
  • участвует в синтезе «гормона счастья», поэтому оказывает влияние на расположение духа и настроение;
  • улучшает состояние кожи, структуру волос и ногтей;
  • является эффективной профилактикой заболеваний, возникающих из-за атеросклероза и сгущения крови;
  • предотвращает обострение остеопороза, сахарного диабета, псориаза и пр.;
  • служит энергетическим «депо».

В случае недостатка Омега-3 наблюдается ухудшение состояния кожных покровов (дряблость, сухость, высыпания), могут возникать рассеянность, забывчивость, перепады настроения. Человеку сложнее справляться со стрессами, появляется обидчивость, повышается риск возникновения болезней суставов. Недостаток Омега-3 способствует обострению проблем с сердцем, ЖКТ и другими внутренними органами.

Омега-6 содержится в большом количестве в подсолнечном масле. Она:

  • минимизирует уровень холестерина;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит шлаки, токсины и другие вещества, загрязняющие кровь;
  • укрепляет костный скелет;
  • улучшает умственные способности, концентрацию, память, стрессоустойчивость;
  • предотвращает возникновение воспалительных процессов;
  • улучшает состояние кожных покровов, укрепляет и восстанавливает волосы, ногти.

Если организм не получает достаточного количества Омега-6, могут появиться проблемы, связанные с работой внутренних органов (печень, ЖКТ), усугубляются нервные патологии, меняется менструальный цикл. Велик риск бесплодия.

Омега-9 содержится в оливковом масле, грецких орехах. Она:

  • нормализует уровень сахара, поэтому является мощной профилактикой диабета;
  • поддерживает работу сердца и сосудов;
  • предотвращает появление тромбов и сгущение крови;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • восстанавливает иммунитет;
  • предотвращает развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

При недостаточном употреблении Омега-9 возникают частые проблемы с кожей, пищеварением. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему жиры так важны?

Если вкратце, то они необходимы для отлаженной работы организма до старости, а также для сохранения красоты и фигуры. Но в отношении витаминов краткость только мешает, поэтому будем разбираться подробно.

Жирные кислоты бывают:

  • полиненасыщенные (это омега-3, омега-6)
  • мононенасыщенные (сюда относится омега-9)

Я не буду вас утомлять химической стороной вопроса. Скажу просто: в переводе на человеческий язык, нам полезны именно первые элементы. Они не вырабатываются самостоятельно. Их нужно принимать с едой или в виде капсул. Их недостаток сказывается на состоянии человека.

Омега-9, в отличие от собратьев, вырабатывается самостоятельно, если все в порядке со здоровьем. Врачи говорят, что недостаток 9 элемента случается очень редко.

За здоровье и развитие отвечает баланс полиненасыщенных микроэлементов. Их соотношение влияет на качество кожи, ногтей, костей, на иммунитет, метаболизм (равно похудению), работу мозга, сердца, сосудов, снижение количества или провоцирование очагов воспаления. Особенно важно соблюдать баланс жиров для женщин. Нехватка и перекос микроэлементов сказывается на возможности забеременеть или выносить здорового ребенка, кормить грудью, восстанавливаться после менструации и операций.

Недостаток Омеги приводит к раннему старению, проблемам с давлением, суставами, зрением, плохо для волос, ухудшает заживление ран, может спровоцировать рак и еще большой перечень всего плохого. Без этих жиров мы просто не выживем. Вот почему нужно получать их в достаточном количестве с рождения и всю жизнь.

Важно знать, что Омега 3 и 6 работают в связке. Последняя провоцирует воспаление (они не всегда отрицательные), первые — гасят его. Если есть перекос в сторону вторых, ваши результаты анализов могут показывать нехорошие процессы. Часто страдает женская половая система.

Гинекологи говорят, что когда нет видимых причин воспалительного процесса, нужно сдать анализы на витамины.

Для женщин важно помнить: если вы видите диету, которая исключает жиры (а не сокращает быстрые углеводы), умоляю, сразу отказывайтесь от нее. Она подорвет здоровье!

Узнать соотношение жиров помогут лабораторные анализы. С ними вам нужно идти на прием к терапевту или диетологу.

Особенности специализированных продуктов от производителей спортпита

В идеале нужно принимать комплексные средства, в которых есть Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – такие, как Altapharma Omega 3-6-9. Это позволит сохранить здоровье, подстегнуть метаболизм и быстрее достичь намеченных спортивных целей.

Обычно витамины Омега 3-6-9 продаются в мягких капсулах. Главные достоинства капсулированных спортивных добавок:

  • Выверенные пропорции активных веществ – дозировка рассчитана на активно тренирующихся людей.

  • Соотношение ингредиентов, необходимое для полноценного усвоения жирных кислот.

  • Омега в капсулах усваиваются в 2 раза быстрее, чем жиры из еды, и содержатся в большей концентрации.

  • Качество выше, чем у аптечных аналогов.

Оболочка и содержащиеся в добавках токоферолы предотвращают окисление и образование вредных соединений, что неизбежно происходит с маслом в открытой таре.

Дефицит и профицит Омега 3

Злоупотребление Омега-3 приводит к перхоти, прыщам, дерматитам, болям в суставах, проблемам с концентрацией внимания и работой сердца.

Излишнее поступление приводит к гипотонии, тревожности, кровоточивости ранок и пр.

Дефицит и профицит Омега 6

Нехватка Омега-6 оборачивается алопецией, нарушением репродуктивных функций, задержкой роста, плохой работой печенью.

Профицит жиров этой группы – основная причина гипертонии, инфекционных заболеваний, воспалительных заболеваний.

Дефицит и профицит Омега 9

Когда организму недостает Омега-9, начинаются проблемы с пищеварением, памятью, некоторыми тканями организма. Могут слоиться ногти, сохнет кожа, возрастает риск артрозов и артритов, понижается сопротивляемость инфекциям. Но, как и другими полезными веществами, Омега-9 лучше употреблять в меру.

Почему комбинируют жирные кислоты омега 3, 6, 9

Популярность omega кислоты получили после выявления их способности снижать количество заболеваний сердечно-сосудистой системы и продлевать жизнь человека. Главное место врачи отводят трем представителям омеги – 3, 6 и 9. Их полезные свойства заключаются в следующем:

  • профилактика атеросклероза;
  • снижение вероятности тромбоза и разжижение крови;
  • уменьшение воспалительных процессов и ускорение регенерации тканей;
  • укрепление клеточных мембран, повышение сопротивляемости клеток неблагоприятным факторам;
  • снижение гипергликемии, повышение чувствительности к инсулину;
  • увеличение активности антиоксидантных ферментов, замедление старения;
  • повышение эластичности кожи, укрепление волос и ногтей;
  • улучшение работы нервной системы и головного мозга.

Значение имеет не только действие каждой группы кислот, но и их сочетание между собой. Оптимальное соотношение омега-3-6 – 1:5. Однако большинство людей питается так, что это соотношение достигает 1:25, из-за чего и возникают проблемы со здоровьем. Неправильное количество омега кислот может, наоборот, привести к повышению уровня холестерина и развитию воспалительных реакций.

Прием Омега 3, 6, 9 необходим еще и потому, что эти соединения являются незаменимыми для организма человека и должны поступать извне (с пищей или биодобавками).

Комплексные добавки, которые содержат несколько жирных кислот, позволяют получить их в правильном соотношении и добиться максимальной эффективности каждого ингредиента. Именно баланс разных групп омеги необходим для поддержания здоровья всего организма.

Показания

Комплексы с Омега 3 могут назначаться врачами разных специализаций. Такие препараты действительно оказывают положительное действие на различные системы органов и используются как вспомогательное средство при многих схемах лечения.

По фармакологическим эффектам Омеги можно описать следующим образом:

  • Омега-3. Необходимы для поддержания здоровья сердца и сосудов, укрепления костной ткани, нормализации работы головного мозга и улучшения психоэмоционального состояния.
  • Омега-6. Ускоряют метаболизм, укрепляют иммунитет, улучшают внешний вид пациента, ускоряют выведение токсинов.
  • Омега-9. Необходимы для профилактики тромбоза и воспалительных заболеваний суставов.

В витаминных комплексах с омега-3 компонентами показанием к применению указано их использование в профилактических целях в качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот.

Более подробно терапевтическое и фармакологическое действие ЖК на организм можно описать следующим образом:

  • поддерживают баланса триглицеридов и холестерина;
  • снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • оказывают гиполипидемическое действие;
  • укрепляют клеточные мембраны и улучшают биохимические процессы внутри клетки;
  • действуют как антиоксиданты, замедляют старение и улучшают внешний вид;
  • разжижают кровь и предотвращают образование тромбов;
  • усиливают иммунитет;
  • выводят токсины, уменьшают аппетит, способствуют похудению;
  • устраняют симптомы при климактерических изменениях в организме женщины;
  • укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, помогают более эффективно укрепить телосложение спортсменам.
  • восстанавливают зрение;
  • повышают эффективность антигипертензивной терапии.

Способ применения и дозировки

Сейчас препараты Омега кислот выпускаются преимущественно в капсулах для перорального приема. Качественные производители делают их нейтрального вкуса и без характерного запаха, а также не добавляют искусственные консерванты и красители. Неприятный аромат рыбьего жира, с которым у взрослых ассоциируются жирные кислоты, в современных средствах абсолютно не ощущается. Капсулы принимаются перорально во время или после еды, когда жирные кислоты смогут максимально полноценно всосаться в кишечнике.

В зависимости от производителя и самого продукта, качественный состав кислот и их концентрации могут отличаться, однако, все средства стараются восполнить дефицит Омега 3 в организме человека.

Суточная норма омега-3 кислот составляет около 3000 мг, однако, в это количество входят также соединения, которые человек получает из пищи.

Профилактическая суточная доза для взрослых составляет 1 г. В зависимости от целей применения витаминов, ежедневное количество и длительность лечения могут корректироваться врачом. Рекомендуемая дневная норма для женщин – 2г. Такое количество жирных кислот в сутки поможет сохранить внешнее и внутреннее здоровье.

Применение для похудения

Оригинальная идея – использовать жиры для похудения. Омега 3-6-9 при похудении бывает целесообразным. Наличие ПНЖК поможет вам эффективно соблюдать диету, ограничивая себя в мучных изделиях, сладком, мясе и рыбе. Оказывает общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, Омега-6 ускоряет метаболизм, способствует более длительным тренировкам. Рационально подобранная диета, наличие физических нагрузок помогут быстро, эффективно сбросить требуемый вес.

Для похудения наиболее полезным является Омега-3. Эта ПНЖК уменьшает аппетит, сохраняя длительное чувство насыщения.

Омега 3-6-9 в бодибилдинге

Не менее полезен жир Омега 3-6-9 и в такой специфической области как бодибилдинг. ПНЖК комплексным образом воздействует на здоровье бодибилдера. Укрепляя нервы и сосуды, улучшая сердечно-сосудистую систему, и повышая общую выносливость.

Они снижают повышенное артериальное давление, что так важно во время нагрузок. Позитивно влияют кислоты на гормональный фон, улучшают настроение. Таким образом, препараты, содержащие эти вещества, позитивно действует на многие силовые показатели. Они укрепляют телостроение, делая процесс более равномерным. При этом время нагрузки можно значительно продлить.

Преимущества и недостатки

Во многих продуктах, богатых жирами, которые мы привыкли употреблять, преобладает омега-6, но недостаточно омега-3 и омега-9. Обильное потребление жиров, резко увеличивает соотношение первой к второй и третьей, зачастую доводя его до тревожного соотношения 30 к 1.

Основная опасность заключается в том, что в слишком больших количествах омега-6 начинает разрушать организм, вместо того, чтобы приносить пользу. Потому диетологи рекомендуют избегать свинины, подсолнечного, сливочного масла. Единственный вариант получить максимальную пользу от всех жирных кислот и при этом иметь их в наиболее сбалансированных дозировках – принимать соответствующие препараты. Наиболее здоровое соотношение дают подходящие витамины.

Состав

2 капсулы = 1 порция
В упаковке 50 или 125 порций
Энергетическая ценность 20 Ккал
в т. ч. калории от жиров 20 Ккал
Жиры 2 г
в т. ч. насыщенные жиры 0, 5 г
в т.ч полиненасыщенные жиры 1, 5 г
в т.ч мононенасыщенных жиров 0, 5 г
Льняное масло 1400 мг
Масло примулы вечерней 300 мг
Масло канолы 260 мг
Масло черной смородины 20 мг
Масло семян тыквы 20 мг

Другие ингредиенты: желатин, глицерин, вода.

Общие показатели

Для чего конкретно полезно принимать кислоты омега 3-6-9.

  • Сердечно-сосудистая система.
  • Мозг.
  • Общее состояние здоровья.
  • В момент соблюдения диеты.
  • При интенсивных тренировках.

Как правильно пить добавки

Процент усвояемости микроэлементов из таблеток небольшой, и есть множество факторов, которые препятствуют всасываемости.

Чтобы курс не прошел зря, соблюдайте несколько правил:

  • не запивайте добавки кофе, чаем, газировкой. Только чистой водой.
  • желательное время приема — в обед или вечером.
  • откажитесь от кофеиносодержащих напитков за 2 часа до и после приема капсулы. Кофеин вымывает все полезные свойства из организма.
  • лучше всего пить БАДы во время приема жирной пищи. Омега — это жиросодержащий витамин, он лучше усваивается с подобной едой: куриный бульон, масло, авокадо, рыба, не диетическое мясо, сало, орехи.

О комплексе

Чтобы поддерживать в организме баланс всех жирных кислот, рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должна присутствовать в изобилии морская рыба, большое количество зелени, овощей.

К сожалению, в сегодняшних экономических реалиях не каждому человеку доступно организовать такое питание. Диетологи предложили альтернативу – комплекс Омега-3-6-9. Для чего полезно и как принимать это состав.

Комплекс крайне важен и полезен для нормального функционирования головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Но главное, что он просто незаменим для людей, которые активно тренируются (например, спортсмены в период подготовки к соревнованиям) или же вынуждены соблюдать диету для регулирования массы тела.

Как оценить качество витаминов

После покупки биологически активной добавки необходимо оценить целостность упаковки и блистеров с препаратом. Качественная капсула омега 3 6 9 должна иметь мягкую неповрежденную оболочку и прозрачное содержимое. Может присутствовать незначительный рыбный запах. Нельзя принимать витамины с поврежденной желатиновой капсулой или с мутным содержимым.

Топ лучших комплексов с омега кислотами

Проанализировав состав комплексов омега 3 6 9,ТОП  препаратов жирных кислот. Все они имеют хороший состав, правильное соотношение жирных кислот, проходят несколько степеней очистки и контроля качества.

Omega 3-6-9, VPlab (Великобритания)

Пищевая добавка британского производителя предназначена преимущественно для профессиональных спортсменов и людей с тяжелой физической работой. Жирные кислоты добываются из экологически чистого растительного и животного сырья. Рекомендованная производителем дозировка – 1 капсула в день, в которой содержится 650 мг омега3, 162 мг омега-6 и 43 мг омега-9.

Плюсы:

  • невысокая цена;
  • отсутствие неприятного рыбного послевкусия;
  • без запаха;
  • можно сочетать со спортивным питанием.

Минусы:

  • не обнаружено.

Natrol, со вкусом лимона

Содержит жирные кислоты, полученные как из зерновых продуктов, так и из морской рыбы, для обеспечения здорового баланса незаменимых жирных кислот. Поддерживает большое количество органов, включая сердце и мозг, а также кожу и волосы. Молекулярная дистилляция используется для удаления пестицидов, полихлорбифенилов и тяжелых металлов. Изготовлен с добавлением лимонного масла.

*Подтверждающие, но не имеющие окончательного статуса исследования показывают, что употребление Омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК может снижать риск развития коронарных заболеваний сердца.

Что отмечают потребители:

Плюсы

  1. Перестали выпадать волосы.
  2. Заметен эффект комплекса: кожа стала чище.
  3. Уменьшает синдромы ПМС.
  4. Приятный лимонный вкус.
  5. Многих устраивает цена.

Минусы

  1. Возможны боли в кишечнике.
  2. Довольно крупные капсулы, не очень легко принимать.
  3. В редких случаях отмечена тошнота.
  4. Иногда капсулы слипаются в баночке.
  5. Не заметен выраженный эффект.

Состав

Amount Per Serving %DV*
Calories 15
Total Fat 1.5 g 1.5%
Saturated Fat 0 g 0%
Trans Fat 0 g **
Polyunsaturated Fat 0.5 g **
Monounsaturated Fat 0 g **
Cholesterol 5 mg 2%*
Omega-3 Fish Oil 400 mg **
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 70 mg
DHA (Docosahexaenoic Acid) 45 mg
Flax Oil 400 mg **
Alpha Linolenic Acid 200 mg **
Oleic Acid 60 mg **
Linoleic Acid 50 mg **
Borage Oil 400 mg **
Linoleic Acid 125 mg **
GLA (Gamma Linoleic Acid) 70 mg **
Oleic Acid 55 mg **
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. **Daily Value (DV) not established.

Доппельгерц Актив Омега-3-6-9, Queisser Pharma (Германия)

 Немецкая компания Квайссер Фарма специально разработала линейку товаров Doppelherz Aktiv, которая содержит самые важные нутриенты, необходимые организму при увеличении активности. Продукт изготавливается на основе рыбьего жира, льняного и оливкового масел. В состав одной капсулы препарата входит 450 мг омега 3, 65 мг омега 6, 265 мг омега 9 и 10 мг витамина Е. Для получения суточной дозы производитель рекомендует принимать по 1 капсуле дважды в день.

Плюсы:

  • сбалансированные содержание жирных кислот;
  • высокое качество продукции;
  • эффект заметен после одного курса приема.

Минусы:

  • высокая цена;
  • превышение суточной нормы витамина Е.

Супер Омега 3 6 9, 180 капс, Now Foods (США)

Супер Omega содержится 180 мягких капсул, каждая из которых состоит из 1200 мг жирных кислот. Также в составе препарата есть натуральный альфа-токоферол (витамин Е). Для изготовления пищевой добавки Super omega используется рыбный концентрат, который проходит несколько ступеней очистки согласно протоколам качества GMP. Согласно инструкции от производителя необходимо принимать по 2 капсулы Super Omega в день вместе с пищей.

Плюсы:

  • сбалансированное содержание жирных кислот;
  • молекулярная очистка сырья.

Минусы:

  • рыбный привкус во рту;
  • высокая стоимость.

Формы выпуска и рекомендованные дозы

Лекарства на основе омега 3 6 9 выпускаются не в таблетках, а в мягких желатиновых капсулах с жидким содержимым внутри. Такая форма наилучше способствует приему и усвоению веществ в организме.

Дозировка омега-3 для взрослого человека составляет от 0,8 до 1,6 г в сутки. Официально установленных норм омега-6 и омега-9 не существует, поскольку эти вещества могут синтезироваться организмом, а также поступать со многими продуктами питания. Диетологи советуют ограничить дозы омега-6 на уровне 4,5-8 г в день, поскольку в случае превышения этого показателя возникает риск развития воспалительных заболеваний.

Противопоказания

Препараты и биодобавки, содержащие комплекс омега-3, практически не имеют противопоказаний. Официальные инструкции не рекомендуют пить витамины при следующих состояниях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость;
  • одновременный прием других средств, содержащих витамины и представителей омеги.

Относительными противопоказаниями, которые требуют дополнительной консультации доктора, являются следующие состояния:

  • камни в почках или мочевыводящих путях;
  • эндокринные нарушения, особенно в работе щитовидной железы;
  • проблемы со свертываемостью крови.

Обращаем внимание на состав

На упаковке БАДа должно быть четко указано массовое содержание каждой разновидности омега кислоты и сырье, которое использовалось для производства. В сумме количество всех действующих веществ должно составлять более 1000 мг. Необходимо обратить внимание, сколько содержится разных типов ПНЖК – в норме для омега3 и омега6 оно составляет 4-5:1. Количество омега-9 менее важно, поскольку этот нутриент может синтезироваться в нашем организме.

Комплексные препараты должны изготавливаться на основе высокоочищенного рыбьего сырья, органических растительных масел. Маркировка GMP (Good Manufacturing Practice) значит, что предлагаемый продукт имеет работающую медицинскую формулу, не содержит вредных примесей и аллергенов.

Осложнения при приеме omega-3

Как любой препарат, омега-3 оказывает побочные действия. Самое опасное – снижение свертываемости крови. Совместное применение с лекарственными веществами, разжижающими кровь, усиливает побочки. Изменения нарастают постепенно, можно заметить развитие симптомов:

  • нарушение заживления мелких царапин, ран;
  • появление микроскопических трещин;
  • образование синяков, гематом при незначительных ушибах, длительное заживление;
  • кровоточивость десен – замечается при появлении крови на зубной щетке;
  • повторяющиеся носовые кровотечения.

После появления первых признаков необходимо отказаться от приема, продолжение чревато крупными кровотечениями внутренних органов.

После употребления омега-3 можно заметить следующие побочные эффекты:

  • диспепсические явления – боли в эпигастральной области, тошнота, изжога, отрыжка рыбой, понос;
  • гипервитаминоз – витамины А, D, если их принимают совместно с кислотой, способны оказывать токсическое действие;
  • отравление ртутными соединениями – некоторые виды рыб отличаются повышенным содержанием ртути;
  • аллергия на компоненты препарата;
  • снижение артериального давления у гипотоников;
  • повышается вес при длительном применении в больших дозах из-за высокой калорийности.

Посмотрите видео на данную тему:

Лучшие производители добавок

Многие фармакологические компании занимаются выпуском различных пищевых БАДов, в состав которых входят жирные кислоты. Не все из них придерживаются правильной технологии забора и очистки сырья, дозировки активных веществ.

Лучшими производителями омега 3 6 9 считаются известные американские и европейские фирмы: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Их продукция стоит дороже, чем аналоги отечественных производителей, но отличается натуральностью состава и высоким качеством.

Что насчет БАДов?

С едой разобрались, теперь перейдем к капсулам из аптеки и магазинов. Не всегда есть возможность получать нужные микроэлементы из еды, особенно зимой. Полезно добавлять в меню небольшую концентрацию.

Какие БАДы стоит принимать, если вы обнаружили нехватку жиров? Я не хочу призывать вас покупать какие-то конкретные марки. Но вы можете обратить внимание на следующих производителей: Солгар, Доппельгерц. По отзывам врачей и людей, капсулы этих компаний пользуются популярностью в мире. Найти их бывает не просто.

Это соотношение диктует цену на БАДы в аптеке. Можно купить дешевый вариант за 50 рублей упаковка, но он будет практически бесполезен. Лучшие витамины стоят дороже и сделаны из сардины, скумбрии или лосося, одних из самых жирных рыб. Цена может кусаться, но и польза будет на лицо.

Полезная альтернатива

Комплекс, который соединяет все три жирные кислоты, показан для людей, которые худеют или интенсивно тренируются. В иных случаях достаточно ограничиться приемом Омега-3, поскольку Омега-6 поступает в достаточном количестве с едой, а третья кислота менее важна.

Главным источником Омега-3 является рыбий жир. Если регулярно принимать этот продукт, удается предотвратить развитие атеросклероза, предупредить инфаркт и инсульт.

Экстренная помощь при превышении допустимой дозы

При проявлении признаков, позволяющих заподозрить превышение дозировки, необходимо вызвать скорую помощь. В качестве доврачебной поддержки применимы следующие методы:

  • если препарат принят недавно, вызвать рвоту с помощью растворов соды, соли, нажатием на корень языка;
  • обильное питье, уложить больного с приподнятым ножным концом;
  • исключить доступ солнечного света для нейтрализации выработки витамина D, отягчающего симптоматику.

Антидотов к острому отравлению не существуют. В медицинских учреждениях назначают диету, запрещающую употребление продуктов с повышенным содержанием холестерина, кальция, витамина D. Не рекомендуется употребление растительных масел, рыбы, консервов, жареной продукции, соленых соусов. В качестве медикаментозной поддержки назначают ферменты.

Для того чтобы избежать осложнений, получить положительные результаты от употребления омега-3, необходимо внимательно изучить возможные осложнения, список противопоказания, принимать препараты в тех дозах, которые рекомендованы врачом. Внимательно проверяйте сроки годности, строго следуйте инструкции. Не пейте кислоту на голодный желудок. Омега – уникальное вещество, только от вас зависит, принесет оно пользу или вред.

Полезные и опасные качества

Многочисленные исследования показали пользу продукта в таких случаях:

  • терапия аутоиммунных заболеваний, а также патологий сердечно-сосудистой системы;
  • период вынашивания ребенка;
  • высокое кровяное давление;
  • период климакса;
  • нарушение зрения;
  • анемия
  • дистрофия и, напротив, ожирение.

Рыбий жир также назначается лицам, у которых высок риск развития сердечно-сосудистых нарушений. В результате приема количество триглицеридов значительно снижается, качественно улучшается работа головного мозга, отмечается торможение прогрессирования болезни Альцгеймера. Продукт приводит к увеличению серотонина, что благоприятно влияет на настроение.

Прежде чем узнавать, как принимать рыбий жир Омега-3 в капсулах взрослым важно узнать о противопоказаниях к приему:

  • нарушения в функционировании мочеполовой системы;
  • патологические нарушения щитовидной железы.Как принимать рыбий жир омега 3 в капсулах взрослым. Схема достаточно проста – от 1 до 3 капсул трижды в день. Лучше всего это делать после того, как человек поест. Лучше всего запивать обыкновенной водой.

Аллергическая реакция на омега-3

Аллергия – повышенная чувствительность к веществу. Тяжелая степень – анафилактический шок, угрожает жизни. Индивидуальная непереносимость развивается не сразу. Впервые применяемый препарат вызывает первичную реакцию образования антигенов, минимальный срок накопления критической массы – пять суток. Повторное употребление после перерыва вызывает аллергические явления разной силы:

  • крапивница – высыпания на кожных покровах;
  • аллергический дерматит – шелушащиеся участки;
  • риниты, синуситы, отиты – отеки носа, уха;
  • бронхиальная астма – проявляется приступами удушья на аллерген;
  • острый отек гортани;
  • отек Квинке – мгновенный отек кожи, подкожной клетчатки, мышц, фасций;
  • анафилактический шок – мгновенная реакция, проявляется падением давления, болью в животе, диареей, отеком гортани, бронхоспазмом, потерей сознания; без медицинской помощи приводит к смерти.

Побочные действия и индивидуальная непереносимость

Побочные эффекты могут возникать при длительном применении витаминов, при передозировке или же при индивидуальной непереносимости. Из возможных побочных эффектов нужно учитывать следующие:

  • Аллергические реакции, боли в животе, усиление сопутствующих заболеваний, если перед началом терапии пациент не ознакомился с противопоказаниями Омега 3, 6, 9.
  • Возможен набор лишнего веса из-за высокой калорийности средств, содержащих омегу.

При правильном применении лекарств побочные эффекты не возникают. Уменьшить вероятность непредвиденных реакций можно также с помощью правильных дозировок капсул и соблюдения рекомендуемой длительности курса лечения.

Индивидуальная непереносимость может возникать как на главные действующие компоненты, так и на вспомогательные вещества. В таких случаях непредвиденные реакции возникают в течение 1-2 часов после проглатывания капсулы. Признаками таких состояний являются боли в животе, кожный зуд и другие симптомы, которые отсутствовали у пациента ранее.

Ваша дневная норма

В рационе должны присутствовать все перечисленные продукты хотя бы пару раз в неделю. Хорошо чередовать морепродукты, мясо, салаты с зеленью. В качестве перекусов используйте орехи, кисломолочную продукцию, фрукты и овощи. Кстати, такое питание основа для похудения. Но питаться всегда полноценно не получается. В этом случае помогут БАДы. Но нужно правильно выбрать дозировку.

Минимальной дозой для взрослых считается 250 мг в сутки. Этого значения достаточно, если вы себя хорошо чувствуете, у вас прекрасные анализы и полноценный рацион. Но так редко бывает.

Для поддержания здоровья женщинам необходимо в день до 1500 мг, а мужчинам до 2000 мг. Значения могут меняться в большую сторону, если вы болели, перенесли травмы. Точную дозировку и продолжительность приема должен установить врач на основе анализов.

Кстати, названные суточные дозы безопасны для ежедневного приема, если у вас нет противопоказаний. Через пару месяцев вы заметите приятные изменения с волосами и кожей.

Способ хранения

Препараты с Омега кислотами необходимо хранить в месте, куда не попадает солнечный свет и влага. Допустимый температурный режим – до 25 градусов. Это связано с тем, что ненасыщенные кислоты очень чувствительны к действию света и могут потерять свои полезные свойства, когда неправильно хранятся. Важно также держать упаковку капсул вне доступности детей, так как размеры капсул достаточно большие, и ребенок может ими подавиться.

Заключение

Миссия комплекса – быстро насытить организм полезными жирными кислотами, оздоровить его.
Препарат оценили профессиональные спортсмены, особенно адепты бодибилдинга. Его назначают при лечебной или эстетической (для похудения) диете.
Витамины либо простой рыбий жир выручат, если форель или льняная каша кажутся фантастикой.

Источники

  • https://fitbar.ru/articles/sportivnoe-pitanie-omega-3-6-9-odna-iz-vaznejsih-dobavok-osobenno-dla-sportsmenov/
  • https://kulturist1.ru/articles/Omega_3_6_9/
  • https://vitaminic.ru/nutrienty/omega-3-6-9
  • https://bliznesy.ru/bady/omega-3-6-9-instrukciya.html
  • https://womendomain.ru/pitanie/omega-3-6-9-dlya-chego-polezno/
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-369/instruktsiya-k-omega-3-6-9
  • https://www.fitnessera.ru/dlya-chego-nuzhny-vitaminy-omega-3-6-9-i-v-chem-ix-polza.html
  • https://www.Kleo.ru/items/zdorovie/omega-3-6-9.shtml
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-369/omega-3-6-9-top
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-3/protivopokazaniya-i-pobochnye-dejstviya-omega3

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: